マンジャロダイエット 72日目

本日の記録（2026/02/09）

マンジャロダイエットを開始してから 72日目 になりました^^

▼現在の状況はこちら！

項目	本日の数値	評価
体重	58.10 kg	目標まであと9.1kg！
トータル増減	-9.75 kg
体脂肪率	29.80 %	標準
筋肉量	38.40 kg	標準
BMI	23.3	普通体重
体内年齢	36 歳
基礎代謝	1215 kcal	標準

週明け月曜日！

週末を挟みましたが、体重は58.10kgで、先週金曜と同じ数値をキープできています^^

外食が続いた週末でしたが「±0kg」で乗り切れたのはマンジャロのおかげ！

今週もマンジャロの力を借りて継続していきます♪

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今日の夕飯

わが家の定番ヨシケイです♪

メニューは【温玉鶏そぼろきつね丼】でした！

▼そぼろきつね丼って？と思いながら調理開始（笑）

▼味付け油揚げと温玉が乗った、美味しそうなご飯になりました！

今日は大人も子供も大好き「丼」メニュー！

鶏そぼろに、ジューシーな「きつね（味付油揚げ）」、そしてとろとろの温玉……。

丼ものって「炭水化物ばっかり」になりがちですが、副菜の「ひじきとはんぺんのさっぱり煮」がついているので、食物繊維もしっかりカバー。

自分では絶対作らない組み合わせで、外食気分にもなれちゃいました♪

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本日の栄養成分（1人分）

※白米は除いた栄養成分です

項目	数値
エネルギー	443 kcal
たんぱく質	30.5 g
脂質	25.0 g
炭水化物	26.3 g
食塩相当量	2.9 g

特に注目したいのが、たんぱく質「30.5g」なこと！

プロテイン1杯分（約20g）を余裕で超えるタンパク質が、この1食で摂れちゃうんです。

鶏そぼろ、油揚げ、卵、はんぺん……と、タンパク質がいっぱい★

マンジャロダイエット中は筋肉維持が命なので、美味しく食べてタンパク質30g超えは最強すぎます！

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