マンジャロダイエット 73日目

本日の記録（2026/02/10）

マンジャロダイエットを開始してから 73日目 になりました^^

▼現在の状況はこちら！

項目	本日の数値	評価
体重	58.10 kg	目標まであと9.1kg！
トータル増減	-9.75 kg
体脂肪率	29.80 %	標準
筋肉量	38.35 kg	標準
BMI	23.3	普通体重
体内年齢	36 歳
基礎代謝	1214 kcal	標準

昨日の58.10kgをピタリとキープ！

増えもせず減りもせずですが、ダイエットにおいて「キープできている」のは勝利だと思っています^^

急激に減るとリバウンドが怖いので、こうやって体が今の体重に慣れていく期間も大切にしたいですね！

引き続きマンジャロの力を借りて頑張ります♪

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今日の夕飯

わが家の定番ヨシケイです♪

メニューは【サクサク！あじのごま醤油フライ】でした！

▼揚げるだけの状態で届くから超ラクチン♪

▼香ばしいごま醤油の香りがたまりません…！

今日はみんな大好きフライ定食！

「ダイエット中に揚げ物…？」と不安になりますが、ヨシケイなら大丈夫。

なんとこのボリュームで、ご飯含まず402kcalしかないんです！

「ごま醤油」の下味がしっかりついているので、ソースをかけなくてもそのままで美味しい！

余計な塩分やカロリーをカットできるのも嬉しいポイントです。

副菜の「刻み昆布の煮もの」で、不足しがちなミネラルや食物繊維もバッチリ補給できました^^

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本日の栄養成分（1人分）

※白米は除いた栄養成分です

項目	数値
エネルギー	402 kcal
たんぱく質	19.4 g
脂質	19.0 g
炭水化物	41.2 g
食塩相当量	3.4 g

揚げ物メインの定食で、この低カロリーは神すぎます！

たんぱく質も 19.4g と、お魚メニューにしてはしっかり摂れています。

マンジャロダイエット中は、我慢しすぎず、こうやって賢く揚げ物を楽しむのが継続のコツですね^^

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