マンジャロダイエット 69日目

本日の記録（2026/02/06）

マンジャロダイエットを開始してから 69日目 になりました^^

▼現在の状況はこちら！

項目	本日の数値	評価
体重	58.10 kg	目標まであと9.1kg！
トータル増減	-9.75 kg
体脂肪率	29.70 %	標準
筋肉量	38.45 kg	標準
BMI	23.3	普通体重
体内年齢	36 歳
基礎代謝	1216 kcal	標準

昨日の「57kg台突入」から、今日は0.2kg戻って 58.10kg でした。

でも、体脂肪率は 29.70% と、しっかり20%台をキープできています。

体重の数値だけ見ると「増えた？」と思いますが、中身（筋肉の質）が良い状態を維持できているので、これはポジティブな調整だと思ってます^^

ちゃんと食べて痩せる。マンジャロ×ヨシケイ生活ならこれが叶いますね♪

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今日の夕飯

わが家の定番ヨシケイです♪

メニューは【みそかつ風♪骨取り白身魚フライ】でした！

▼フライに「田楽みそ」をかけて…名古屋風になるそう！？

▼サクサクの魚フライと甘い味噌が合う〜♡

今日は珍しいメニュー！

「みそかつ」といえば豚肉ですが、ヨシケイ流は白身魚フライ^^

揚げ焼きにしたサクサクのフライに、甘めの「田楽みそ」をたらり。 これが意外なほど合うんです！！

しかも、嬉しい「骨取り魚」シリーズ。 骨がないからガブッといけるし、お魚だからお肉の味噌カツよりも罪悪感が少なめ。

副菜の「ビーフン入り野菜炒め」も、食感が良くて満足感たっぷりでした♪

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本日の栄養成分（1人分）

※白米は除いた栄養成分です

項目	数値
エネルギー	488 kcal
たんぱく質	21.9 g
脂質	21.1 g
炭水化物	53.7 g
食塩相当量	3.1 g

お魚メインの献立ですが、今日もしっかり20g以上のタンパク質が確保できています。

エネルギーは488kcal。ビーフンや揚げ物で少し炭水化物が高めですが、朝昼で調整すれば全く問題なし。

なにより、連日の「筋質点数100点」を支えてくれているのは、この毎日の栄養バランスのおかげだと確信してます★

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