1. 本日の記録（2026年2月18日）
マンジャロダイエットを開始してから 81日目 になりました＾＾
- 開始日 ：2025年11月30日
- 開始時体重 ：67.85kg
▼現在の状況はこちら！
| 項目 | 本日の数値 | 評価 |
|---|---|---|
| 体重 | 57.60 kg | 目標まであと 8.6kg！ |
| トータル増減 | -10.25 kg | |
| 体脂肪率 | 29.40 % | +標準 |
| 筋肉量 | 38.30 kg | 標準 |
| BMI | 23.1 | 普通体重 |
| 体内年齢 | 35 歳 | |
| 基礎代謝 | 1210 kcal | 標準 |
昨日は57.35kgでしたが、今日は少し戻って57.60kgです。でも-10kgラインはキープ！
体脂肪率は+標準ですが、筋肉量は標準を維持できているので良しとします♪
体内年齢が35歳と実年齢より上なのが悲しい…😂 運動も頑張らなきゃですね。
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2. 今日の夕飯
わが家の定番 ヨシケイ です♪
メニューは 『2種のチーズとアスパラの肉巻きフライ』 でした！
▼面倒なごぼうは下処理済みで助かります♪
▼副菜の「がんもと根菜の煮もの」も絶品でした♪
チーズとアスパラの相性が抜群で、フライなのにパクパクいけちゃいました😋
揚げ物ですが、アスパラが入っているので罪悪感も少し減りますね（笑）
副菜の煮物も味が染みていてほっとする味でした♪
自分で一から作ると大変なメニューも、ヨシケイなら手軽に作れるのがありがたいです✨
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3. 本日の栄養成分（1人分）
※白米は除いた栄養成分です
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| エネルギー | 490 kcal |
| たんぱく質 | 18.2 g |
| 脂質 | 25.8 g |
| 炭水化物 | 50.0 g |
| 食塩相当量 | 2.8 g |
揚げ物ということでカロリーは490kcalと少し高めですが、500kcal以下に抑えられているのはすごい！
タンパク質も18.2g摂れるので、バランスは悪くないかなと思います。
脂質が少し気になりますが、お昼を控えめにするなどで調整すれば問題なしです🙆♀️
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