1. 本日の体重推移と体組成データ（2026年3月23日）
マンジャロダイエットを開始してから 114日目 になりました＾＾
- 開始日 ：2025年11月30日
- 開始時体重 ：67.85kg
▼現在の状況はこちら！
| 項目 | 本日の数値 | 評価 |
|---|---|---|
| 体重 | 54.95 kg | 目標まであと5.95kg！ |
| トータル増減 | -12.90 kg | |
| 体脂肪率 | 28.50 % | 標準 |
| 筋肉量 | 37.00 kg | 標準 |
| BMI | 22.0 | 普通体重 |
| 体内年齢 | 34 歳 | |
| 基礎代謝 | 1165 kcal | 標準 |
新しい一週間の始まりですね✨
今朝の計測では、ついに54kg台がしっかり定着してきたのを確認できて、朝からガッツポーズしてしまいました😊
開始時の67kg台だった頃を思うと、12.9kgの減量は本当に体が軽いです！
週明けのバタバタも、体が軽いおかげでフットワーク軽くこなせている気がします✨
この「心地よく維持できている感覚」を大切に、今週も自分らしく進めていこうと思います！
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2. 本日のヨシケイ：温玉のせミートソースうどんの時短レポ
わが家の定番 ヨシケイ です♪
メニューは 『温玉のせミートソースうどん』 でした！
▼お肉とお野菜たっぷりで、温玉がとろっと絡んで美味しそう♪
▼副菜の「じゃが芋とコーンのアンチョビガーリックマヨサラダ」も絶品でした♪
ミートソースのコクのある味わいに、温玉がまろやかに絡んでお箸が止まらない美味しさでした✨
副菜のサラダもアンチョビの塩気が効いていて、まるでおしゃれなデリのメニューみたい！
もし今日ヨシケイがなくて、月曜日の忙しい中でイチから献立を考えて準備していたら、疲れてお惣菜に頼って後悔していたかもしれません…💦
在宅ワークの合間にパパっと20分で作れるのに、栄養バランスも満足感もバッチリなのは本当に救世主ですね😊
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3. 本日の栄養成分（1人分）
※白米は除いた栄養成分です
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| エネルギー | 529 kcal |
| たんぱく質 | 19.2 g |
| 脂脂 | 20.7 g |
| 炭水化物 | 71.4 g |
| 食塩相当量 | 3.9 g |
たんぱく質が19.2gもしっかり摂れるのが嬉しいポイントです✨
満足感たっぷりのメニューなのに、500kcal台で収まるのはダイエット中の強い味方ですね。
美味しいものを食べながら無理なく続けられるヨシケイ、今夜も大満足でした！
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