【マンジャロ×ヨシケイで史上最低値更新！】第28週（6月5日〜6月11日）の全記録
マンジャロダイエット開始から第28週目が終わりました＾＾
今週は、減量において最も大きな喜びを味わうことができた1週間になりました！
なんと、6月10日（水）の測定で50.15kg・トータル-17.70kgという開始以来の史上最低値を叩き出しました！
目標としている40kg台（49.85kg・トータル-18.00kg）まで、ついにあと0.3kgと射程圏内に入りました！
今週は、大きなドーナツを食べたり、お家でピザ作りをしたりとイベントも満載でしたが、ヨシケイのバランスの良い夕飯をしっかり食べていたため、体重はするすると落ちていきました。
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今週の体重推移まとめ（2026年6月5日〜6月11日）
| 日付 | 体重 | 前日比 | トータル増減 |
|---|---|---|---|
| 6月5日（金・188日目） | 50.60 kg | +0.05 kg | -17.25 kg |
| 6月7日（日・190日目） | 50.75 kg | — | -17.10 kg |
| 6月9日（火・192日目） | 50.65 kg | — | -17.20 kg |
| 6月10日（水・193日目） | 50.15 kg | -0.50 kg | -17.70 kg |
| 6月11日（木・194日目） | 50.20 kg | +0.05 kg | -17.65 kg |
今週の体組成データ（詳細）
| 日付 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|
| 6月5日 | 21.70 % | 37.30 kg |
| 6月7日 | 21.40 % | 37.55 kg |
| 6月9日 | 21.20 % | 37.60 kg |
| 6月10日 | 20.80 % | 37.40 kg |
| 6月11日 | 21.60 % | 37.05 kg |
| 日付 | BMI | 体内年齢 | 基礎代謝 | 内臓脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 6月5日 | 20.3 | 25歳 | 1,147 kcal | 3.0 |
| 6月7日 | 20.3 | 25歳 | 1,154 kcal | 3.0 |
| 6月9日 | 20.3 | 24歳 | 1,153 kcal | 2.5 |
| 6月10日 | 20.1 | 24歳 | 1,147 kcal | 2.5 |
| 6月11日 | 20.1 | 25歳 | 1,139 kcal | 2.5 |
今週も体脂肪率が20.80%〜21.70%と、非常に理想的な水準で推移しました。
6月9日（火）と10日（水）には体内年齢が24歳をキープし、内臓脂肪レベルも2.5と最低レベルを維持しています。
ジムでの筋トレとヨシケイの高タンパクな献立の相乗効果で、ただ体重を落とすだけでなく、筋肉量を保ちながらボディラインを引き締められているのを感じています。
今週のヨシケイ全メニュー記録（5日分）
今週は定番の中華からお肉・お魚、丼ものまで、とても満足感の高い5日間のラインナップでした！
① ふわとろたまごの天津飯 / 鶏そぼろと野菜の中華スープ (6/5・188日目)
▼調理前
▼完成
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 350 kcal |
| たんぱく質 | 20.1 g |
| 脂質 | 23.4 g |
| 炭水化物 | 16.8 g |
| 食塩相当量 | 3.8 g |
ふわとろのたまごがあんによく絡んで、優しい味わいの天津飯。
スープは鶏そぼろの旨みがたっぷりで、大根のナムルもしゃきしゃきで美味しかったです。
胃に重たすぎないのに栄養が摂れる大満足のメニューでした。
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② くるっと豚肉と野菜のカラフル蒸し / かにかまとえのきのさっぱり昆布あえ (6/8・191日目)
▼調理前
▼完成
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 306 kcal |
| たんぱく質 | 24.3 g |
| 脂質 | 15.2 g |
| 炭水化物 | 16.3 g |
| 食塩相当量 | 2.5 g |
この日は作業がぶっ通しになってしまい、息苦しさを感じるほど疲労困憊した日でした。
そんなクタクタな日でも、ヨシケイならパパッと蒸し料理で栄養バランス抜群の夕食が完成します。
豚肉と色鮮やかなお野菜を蒸すことで、余分な脂が落ちてさっぱりヘルシー。
ポン酢のような味わいで素材の美味しさをしっかり楽しめます。
306kcalでたんぱく質が24.3gと、非常に優秀な高タンパク・低カロリーメニューでした！
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③ びんちょうまぐろ漬け丼 / ウインナーとじゃが芋の煮もの (6/9・192日目)
▼調理前
▼完成
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 236 kcal |
| たんぱく質 | 19.4 g |
| 脂質 | 3.8 g |
| 炭水化物 | 25.6 g |
| 食塩相当量 | 2.9 g |
今週の最低カロリー（236kcal）＆最低脂質（3.8g）の超ヘルシーメニューがこれです！
びんちょうまぐろの漬けはねっとりとろけるような食感で、ご飯がどんどん進みます（マンジャロ効果で量はセーブできますが笑）。
副菜のウインナーとじゃが芋の煮ものも、お醤油ベースのどこか懐かしいホッとする味付けで、ボリュームもあり大満足でした。
火曜日はジムで下半身のトレーニングを頑張った日だったので、この低脂質・高タンパクな組み合わせは本当に筋肉に嬉しかったです💪
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④ ポークバーベキュー / ハムマカロニサラダ (6/10・193日目)
▼調理前
▼完成
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 457 kcal |
| たんぱく質 | 25.0 g |
| 脂質 | 28.1 g |
| 炭水化物 | 28.7 g |
| 食塩相当量 | 3.0 g |
お出かけで少しバタバタした日の夜は、食べごたえのある「ポークバーベキュー」！
特製ソースがお肉に絡んでコク深く、子どもも大好きな味付けでした。
マカロニサラダもツルッといけて相性抜群。
しっかり食べつつ、翌朝の測定で50.15kgという史上最低値を叩き出したので、ヨシケイの栄養バランスの素晴らしさを改めて痛感しました！
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⑤ 甘辛だれのやわらかとり天丼 / ちくわの具だくさん汁 (6/11・194日目)
▼調理前
▼完成
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 233 kcal |
| たんぱく質 | 21.3 g |
| 脂質 | 6.1 g |
| 炭水化物 | 26.1 g |
| 食塩相当量 | 4.5 g |
甘辛だれをかけたやわらかいとり天丼と、ちくわの旨みがしっかり出た具だくさん汁。
とり天はふっくら柔らかく仕上がって子どもも食べやすく、丼としての満足感もたっぷり。
驚いたのが、とり天丼なのに233kcal・脂質6.1gと信じられないほどのヘルシーさ！
お出汁の効いた具だくさん汁のおかげで、塩分は高め（4.5g）ですが体がしっかり温まり、大満足で今週のヨシケイを締めくくりました。
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今週の副作用・体調チェック
| 副作用チェック項目 | 今週の状態 |
|---|---|
| 吐き気・嘔吐 | なし |
| 倦怠感 | なし（月曜日はPC作業ぶっ通しによる疲労感あり） |
| 食欲の変化 | 自然な抑制が安定して継続（適量で満足） |
| 睡眠への影響 | 毎日快適にぐっすり眠れています |
| その他 | 特に不調はなく、体調はすこぶる良好です |
今週も副作用は一切感じることなく、快適なコンディションで過ごすことができました！
月曜日は作業を休憩なしで行ったため、少し呼吸が浅くなって息苦しさを感じるなどの疲労がありましたが、これは薬の影響ではなく単なる集中しすぎです（笑）。
火曜日にはジムと整骨院でしっかりメンテナンスして回復しました。
マンジャロを始めて半年以上（190日超）になりますが、我慢している感覚がまったくないのが最大のメリット。
お腹が空きすぎず、「美味しいものを少しずつ楽しむ」という健康的な習慣が築けています。
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翌週の目標
今週はついに50.15kgをマークし、40kg台（-18.00kg）が目の前まで迫ってきました！
来週の目標は、なんといっても49kg台（トータル-18.00kg）への突入と、その完全キープです！
急に食事を減らすなどして無理に体重を下げるのではなく、これまで通りヨシケイのおいしい食事をベースにしながら、ジムでの運動と整骨院のメンテナンスを続け、健康的に目標値を達成したいです✨
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マンジャロダイエットのよくある質問
マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。
この記事のまとめ
- 第28週（2026/6/5〜6/11）で史上最低値50.15kg（トータル-17.70kg）を記録！
- 目標である40kg台（-18.00kg）突入まで、あとわずか0.3kgと王手
- 体内年齢は実年齢より大幅に若い24歳を維持し、内臓脂肪も2.5で安定
- 今週MVP: びんちょうまぐろ漬け丼（低脂質3.8g＆低カロリー236kcal）・甘辛だれのやわらかとり天丼（233kcal）
- 副作用は一切なく、週末のピザ作りや巨大ドーナツも心置きなく満喫！
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