マンジャロ×ヨシケイ×パーソナルで加速！第10週（2月2日〜2月8日）の全記録
マンジャロダイエット開始から第10週目が終わりました＾＾
マンジャロとヨシケイで順調に体重が落ちてきましたが、さらに「美しく健康的に」体を変えるために欠かせないのが週2回のパーソナルトレーニング！
57.75kgからスタートした今週は、日々のヨシケイでタンパク質を死守しつつ、パーソナルトレで筋肉に刺激を与えるという「攻め」の体制が整った1週間でした。
＼ 1食270円～！栄養管理が簡単にできちゃう ／
＼ ダイエット仲間募集中 ／
今週の体重推移まとめ（2026年2月2日〜2月8日）
| 日付 | 体重 | 前日比 | トータル増減 |
|---|---|---|---|
| 2月02日（月・64日目） | 57.75 kg | — | -10.10 kg |
| 2月03日（火・65日目） | 58.00 kg | +0.25 kg | -9.85 kg |
| 2月04日（水・66日目） | 57.80 kg | -0.20 kg | -10.05 kg |
| 2月05日（木・67日目） | 58.10 kg | +0.30 kg | -9.75 kg |
| 2月06日（金・68日目） | 57.90 kg | -0.20 kg | -9.95 kg |
| 2月08日（日・70日目） | 57.30 kg | -0.60 kg | -10.55 kg |
今週の体組成データ（詳細）
| 日付 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|
| 2月02日 | 28.50 % | 39.15 kg |
| 2月03日 | 28.50 % | 39.30 kg |
| 2月04日 | 28.20 % | 39.40 kg |
| 2月05日 | 28.50 % | 39.45 kg |
| 2月06日 | 28.20 % | 39.45 kg |
| 2月08日 | 27.60 % | 39.40 kg |
| 日付 | BMI | 体内年齢 | 基礎代謝 |
|---|---|---|---|
| 2月02日 | 23.1 | 37歳 | 1,229 kcal |
| 2月03日 | 23.2 | 37歳 | 1,234 kcal |
| 2月04日 | 23.1 | 37歳 | 1,235 kcal |
| 2月05日 | 23.2 | 38歳 | 1,238 kcal |
| 2月06日 | 23.2 | 37歳 | 1,237 kcal |
| 2月08日 | 22.8 | 36歳 | 1,233 kcal |
週末の成果がすごい！
体脂肪率は27%台に、体内年齢はついに36歳まで若返りました。
パーソナルトレーニングのおかげで、筋肉量も39.4kg前後と高い水準をキープできています。
今週のヨシケイ全メニュー記録（5日分）
今週はトレーニング後の体に嬉しい、高タンパクな肉・魚料理が目白押しでした！
① 「てりやき肉団子の塩レモンタルタルボウル」（2/2・64日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 482 kcal |
| たんぱく質 | 23.0 g |
| 脂質 | 25.1 g |
| 炭水化物 | 41.5 g |
| 食塩相当量 | 4.0 g |
肉団子のてりやきに、塩レモンが効いた爽やかなタルタルソースを合わせるという、自分では絶対に思いつかない天才的な組み合わせ！
ボリューム満点ですが、野菜もしっかり摂れる丼スタイルで、仕事終わりの夕飯に最高でした。
タンパク質もしっかり含まれています。
＼ 1食270円～！栄養管理が簡単にできちゃう ／
② 「ポークチャップ」（2/3・65日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 341 kcal |
| たんぱく質 | 20.3 g |
| 脂質 | 20.2 g |
| 炭水化物 | 17.5 g |
| 食塩相当量 | 4.8 g |
トマトソースのコクが厚切りの豚肉に絡んで、まさに「ご馳走」といった味わい。
この満足感で341kcalは驚きです。
副菜のコンソメスープも具だくさんで、心身ともに満たされたディナーになりました。
＼ 1食270円～！栄養管理が簡単にできちゃう ／
③ 「チーズのせハンバーグ」（2/4・66日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 535 kcal |
| たんぱく質 | 21.3 g |
| 脂質 | 29.8 g |
| 炭水化物 | 49.1 g |
| 食塩相当量 | 3.7 g |
今日は子供も大歓喜のハンバーグ！
チーズを格子状に乗せるだけで、なんだか特別感が出ますね★
副菜の「コブサラダ」でしっかり野菜を摂取。 ドレッシングの酸味が効いていて、濃厚なハンバーグとのバランスが最高でした。
しっかりお肉を食べた満足感で、夜中のつまみ食いも防げそうです♪
＼ 1食270円～！栄養管理が簡単にできちゃう ／
④ 「唐揚のたれで！かにかまチャーハン」（2/5・67日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 420 kcal |
| たんぱく質 | 18.0 g |
| 脂質 | 20.0 g |
| 炭水化物 | 40.0 g |
| 食塩相当量 | 3.0 g |
唐揚げのタレを使ってチャーハンを作るというアイデアレシピ！
かにかまで彩りもよく、子供も喜んで食べてくれました。チャーハンはダイエット中の敵と思われがちですが、これならカロリー管理もバッチリ。忙しい木曜日にパパっと作れるのも嬉しいポイント。
＼ 1食270円～！栄養管理が簡単にできちゃう ／
⑤ 「みそかつ風♪骨取り白身魚フライ」（2/6・68日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 380 kcal |
| たんぱく質 | 20.0 g |
| 脂質 | 22.0 g |
| 炭水化物 | 25.0 g |
| 食塩相当量 | 2.5 g |
揚げ物なのに「みそかつ風」にすることで、満足度がさらにアップ。
骨取り済みなので、衣のサクサク感と魚の旨味をダイレクトに楽しめます。週末前のご褒美的な一皿でありながら、しっかりとダイエットの枠組みを守れる構成になっていました。
今週の副作用・体調チェック
| 副作用チェック項目 | 今週の状態 |
|---|---|
| 吐き気・嘔吐 | なし |
| 倦怠感 | パーソナルトレ後の筋肉痛はあり（心地よい！） |
| 食欲の変化 | 強い満足感が継続しており、お菓子のつまみ食いも消失 |
| 睡眠への影響 | 非常に深く眠れるようになった |
副作用は引き続き全くありません。
パーソナルトレーニングのおかげで、夜ぐっすり眠れるようになり、翌朝の目覚めも改善。
ヨシケイの規則正しい食事のおかげで、トレーニング後の栄養補給もスムーズに行えています。
＼ ダイエット仲間募集中 ／
来週の目標
今週もパーソナルトレーニングでしっかり筋トレができました。
来週の目標は、トレーニングとヨシケイの習慣化をさらに深めること。
体重57kg台前半への定着を目指し、焦らずコツコツ、仕組みの力で体を変えていきます！
マンジャロダイエットのよくある質問
マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。
この記事のまとめ
- 第10週（2026/2/2〜2/8）にトータル-10.55kgを安定キープ！
- 週2回のパーソナルトレーニングで、「筋肉を維持する」フェーズへ
- 体内年齢がついに36歳を記録！
- 今週MVP: てりやき肉団子タルタルボウル（タンパク質23g）
＼ 1食270円～！栄養管理が簡単にできちゃう ／
＼ ダイエット仲間募集中 ／
