マンジャロ×ヨシケイで体内年齢29歳！第20週（4月13日〜17日）の全記録
マンジャロダイエット開始から第20週目が終わりました＾＾
今週は体内年齢29歳（4月17日）という過去最高記録を叩き出した1週間です！
週のスタート（4月13日）は54.10kgと先週末からやや戻っていましたが、そのまま週を通して53〜54kg台をしっかりキープ。
BBQや外食続きの週末を経ても極端なリバウンドなし、という事実が今の体の「強さ」を物語っています。
今週もヨシケイのメニューがバリエーション豊かで、「デミグラスソースハンバーグ」「回鍋肉」「しまほっけの干物」…と毎日の夕飯が楽しみで仕方ありませんでした。
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今週の体重推移まとめ（2026年4月13日〜17日）
| 日付 | 体重 | 前日比 | トータル増減 |
|---|---|---|---|
| 4月13日（月・135日目） | 54.10 kg | — | -13.75 kg |
| 4月14日（火・136日目） | 53.60 kg | -0.50 kg | -14.25 kg |
| 4月15日（水・137日目） | 53.25 kg | -0.35 kg | -14.60 kg |
| 4月16日（木・138日目） | 53.40 kg | +0.15 kg | -14.45 kg |
| 4月17日（金・139日目） | 53.45 kg | +0.05 kg | -14.40 kg |
今週の体組成データ（詳細）
| 日付 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|
| 4月13日 | 25.9 % | 37.75 kg |
| 4月14日 | 26.7 % | 37.00 kg |
| 4月15日 | 26.5 % | 36.85 kg |
| 4月16日 | 25.8 % | 37.35 kg |
| 4月17日 | 24.4 % | 38.05 kg |
| 日付 | BMI | 体内年齢 |
|---|---|---|
| 4月13日 | 21.7 | 31歳 |
| 4月14日 | 21.5 | 32歳 |
| 4月15日 | 21.3 | 32歳 |
| 4月16日 | 21.4 | 31歳 |
| 4月17日 | 21.4 | 29歳 |
4月17日（金）、体内年齢がなんと29歳を記録！
実年齢（35歳）より6歳も若い数字です。
体脂肪率も金曜には24.4%まで下がり、筋肉量は週末にかけて38.05kgまで増加。
忙しい平日でも筋肉量がしっかり維持・増加しているのはヨシケイのタンパク質豊富なメニューのおかげだと感じています。
今週のヨシケイ全メニュー記録（5日分）
デミグラスのコクから干物のさっぱり感まで、今週もバリエーション豊か！
毎日違う味に飽きが来ない幸せな5日間でした。
① 「デミグラスソースハンバーグ / ベーコンとレタスのコンソメスープ」（4/13・135日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 358 kcal |
| たんぱく質 | 19.2 g |
| 脂質 | 18.8 g |
| 炭水化物 | 29.7 g |
| 食塩相当量 | 4.5 g |
週のスタートからデミグラスソースハンバーグという豪華なメニュー！
濃厚なデミグラスソースが冷凍のハンバーグとは思えないクオリティで、副菜のコンソメスープとも相性バツグン。
358kcalでこれだけの満足感はヨシケイ（スマイリーミール）ならではです。
「月曜から豪華すぎって逆に今週大丈夫？」と内心ドキドキしましたが、翌日の体重がしっかり落ちてくれて安心しました（笑）
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② 「たれで決まる！回鍋肉 / ハムと春雨の中華サラダ」（4/14・136日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 382 kcal |
| たんぱく質 | 21.5 g |
| 脂質 | 22.1 g |
| 炭水化物 | 27.3 g |
| 食塩相当量 | 3.7 g |
ヘトヘトな火曜日の夕飯に回鍋肉！
特製の甜麺醤ダレがキャベツと豚肉にしっかり絡んで、本格中華料理屋さんのような仕上がりに。
副菜の「ハムと春雨の中華サラダ」はさっぱりして口直しにぴったりでした。
この日は-0.50kgという今週最大の落ち幅を記録。
21.5gのタンパク質がしっかり体を支えてくれている証拠だと感じます。
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③ 「レンジでジューシー鶏から揚げのさっぱりおろし / おかずけんちん煮」（4/15・137日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 440 kcal |
| たんぱく質 | 25.1 g |
| 脂質 | 24.0 g |
| 炭水化物 | 33.4 g |
| 食塩相当量 | 4.0 g |
唐揚げって揚げ物だから太るよね…と思いきや、レンジ調理なので揚げ油カット！
大根おろしをたっぷりのせてポン酢でさっぱりいただけるのが絶妙で、子供たちも「おかわり！」と大喜びでした。
副菜の「おかずけんちん煮」は豆腐・ごぼう・人参・こんにゃくがたっぷりで腹持ち抜群。
この日に今週最低体重53.25kgを記録したMVPメニューです！タンパク質25.1gは今週最高値でした。
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④ 「牛すき煮込みうどん / ポテトサラダ」（4/16・138日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（麺含む） |
|---|---|
| エネルギー | 637 kcal |
| たんぱく質 | 16.9 g |
| 脂質 | 31.6 g |
| 炭水化物 | 83.5 g |
| 食塩相当量 | 3.6 g |
今週最高カロリーの牛すき煮込みうどん！
甘辛牛肉だしが花麩・白菜・人参に染みわたって、寒い日でも温まる一皿。
うどんが入っているのでカロリー・炭水化物は多めですが、それでも出来合いのうどん屋さんより栄養バランスが整っているのがすごいところ。
ポテトサラダも手を抜かず、じゃが芋をレンジ加熱してコーン・胡瓜を和えるだけ！
前日比+0.15kgの微増はうどんの炭水化物より水分の影響が大きいと分析しています。
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⑤ 「しまほっけの干物 / ウインナーとキャベツの塩麹蒸し」（4/17・139日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 261 kcal |
| たんぱく質 | 23.7 g |
| 脂質 | 12.4 g |
| 炭水化物 | 14.1 g |
| 食塩相当量 | 2.9 g |
週の締めくくりは今週最低カロリー・最低塩分・高タンパク質の3冠を達成したしまほっけ！
グリルで焼くだけなのに皮がパリッと、身がふっくらで旨味が凝縮された一枚。
大根おろしは小さな碗で添えてあって、さっぱりと食べ切れます。
副菜の「ウインナーとキャベツの塩麹蒸し」は塩麹の発酵の旨味がキャベツに染みて、シンプルなのに深い味わい。
お迎えのあと習い事のはしごで正直ヘトヘトでしたが、この日に体内年齢29歳・筋肉量38.05kgという自己ベストを記録できたのは嬉しい驚きでした。
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今週の副作用・体調チェック
| 副作用チェック項目 | 今週の状態 |
|---|---|
| 吐き気・嘔吐 | なし |
| 倦怠感 | 木・金は習い事送迎ラッシュで疲労感あり （マンジャロとは無関係） |
| 食欲の変化 | 自然な抑制が継続. BBQ当日も食べすぎなかった |
| 睡眠への影響 | 問題なし |
| その他 | 週末（4/18）BBQ・（4/19）外食でやや胃腸に負担 →翌週月曜は53.70kgで許容範囲内 |
今週の体調はとても安定していました。
週末は友人たちとBBQでお肉もたくさん食べました！
ダイエット中でもイベントを楽しめる心の余裕が生まれてきたことを実感しています。
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来週の目標
今週は体内年齢29歳というご褒美をもらえた1週間でした！
来週は旅行があるので、外食続きでも乱れにくい食習慣を維持することが目標です。
「旅行中はダイエットをお休み」ではなく、「量と選択に気をつけながら全力で楽しむ」スタンスで。
ヨシケイのおかげで平日の食事が整っているからこそ、週末や旅行でも過食を防ぐブレーキが自然にかかるようになってきました。
この調子で53kg台の完全定切と-15kgの大台を視野に入れていきます✨
マンジャロダイエットのよくある質問
マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません. 必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。
この記事のまとめ
- 第20週（2026/4/13〜4/17）で体内年齢29歳・体脂肪率24.4%・筋肉量38.05kgという自己ベストを4/17に記録！
- 週間を通じて53〜54kg台をキープし、週末BBQ・外食後の翌月曜も53.70kgで許容範囲
- 今週MVP: しまほっけの干物（261kcal・タンパク質23.7g）・鶏から揚げのさっぱりおろし（440kcal・タンパク質25.1g）
- ヨシケイのバランス食のおかげで副作用なし、139日間継続中！
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