【マンジャロ×ヨシケイで-16.4kg】第25週（5月15日〜5月21日）の全記録
マンジャロダイエット開始から第25週目（173日目）が終わりました！
トータルマイナス16kg台をしっかりとキープし、51kg台前半での「安定期」に入ったことを実感できるとても嬉しい1週間になりました。
今週は家族のイベントが目白押しで、金曜日には久しぶりに家族みんなでお寿司を食べに行ったり、月曜日には夫のお誕生日をケーキでお祝いしたりと、美味しいものを囲む機会がたくさんありました。
以前の私なら、イベント続きの週は「絶対太る…」と頭の余裕をなくして焦っていたはず。
でも、マンジャロで自然と食欲がコントロールされているおかげで、ケーキもお寿司も適量で心から楽しむことができました。
平日の夕食はヨシケイの栄養バランスの取れた時短メニューを味方にすることで、大きなリバウンドもなく最低値水準をキープできています。
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今週の体重推移まとめ
| 日付 | 体重 | 前日比 | トータル増減 |
|---|---|---|---|
| 5月15日（金・167日目） | 51.40 kg | -0.25 kg | -16.45 kg |
| 5月16日（土・168日目） | 51.40 kg | ±0 kg | -16.45 kg |
| 5月17日（日・169日目） | 52.05 kg | +0.65 kg | -15.80 kg |
| 5月18日（月・170日目） | 51.95 kg | -0.10 kg | -15.90 kg |
| 5月19日（火・171日目） | 51.80 kg | -0.15 kg | -16.05 kg |
| 5月20日（水・172日目） | 51.40 kg | -0.40 kg | -16.45 kg |
| 5月21日（木・173日目） | 51.45 kg | +0.05 kg | -16.40 kg |
今週の体組成データ（詳細）
| 日付 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|
| 5月15日 | 22.40 % | 37.60 kg |
| 5月16日 | 23.40 % | 37.05 kg |
| 5月17日 | 22.90 % | 37.75 kg |
| 5月18日 | 23.40 % | 37.50 kg |
| 5月19日 | 22.20 % | 37.95 kg |
| 5月20日 | 23.80 % | 36.90 kg |
| 5月21日 | 23.20 % | 37.20 kg |
| 日付 | BMI | 体内年齢 | 内臓脂肪 |
|---|---|---|---|
| 5月15日 | 20.6 | 26歳 | 3.0 |
| 5月16日 | 20.6 | 27歳 | 3.0 |
| 5月17日 | 20.9 | 27歳 | 3.0 |
| 5月18日 | 20.8 | 27歳 | 3.5 |
| 5月19日 | 20.7 | 26歳 | 3.0 |
| 5月20日 | 20.6 | 28歳 | 3.0 |
| 5月21日 | 20.6 | 27歳 | 3.0 |
今週の体組成データで注目したいのは、体脂肪率が最低で22.20%まで減少し、体内年齢も26歳を複数回記録したことです。
筋肉量は37kg台をしっかりとキープできており、ただ体重を落とすだけでなく、健康的で引き締まった体づくりができています。
今週のヨシケイ全メニュー記録
今週もヨシケイのバリエーション豊かなメニューが平日の健康管理を力強く支えてくれました。
① おろしチキン竜田 / ツナとわかめのあえもの (5/15)
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 397 kcal |
| たんぱく質 | 17.2 g |
| 脂質 | 26.4 g |
| 炭水化物 | 25.2 g |
| 食塩相当量 | 3.6 g |
金曜日のメインは「おろしチキン竜田」。
サクサクの竜田揚げに、さっぱりとした大根おろしとポン酢がベストマッチでした。
このメニューを食べることで、栄養バランスをしっかり崩さずに過ごせました。
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② ほくほく牛じゃが / カリカリお揚げと大根のサラダ (5/18)
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 327 kcal |
| たんぱく質 | 20.2 g |
| 脂質 | 13.8 g |
| 炭水化物 | 37.3 g |
| 食塩相当量 | 2.7 g |
夕食のヨシケイは「ほくほく牛じゃが」でした。
甘辛い出汁がじゃがいもに染みていて、ほっこりするお味。
副菜の「カリカリお揚げと大根のサラダ」は、トースターで焼いた油揚げの香ばしさとシャキシャキの大根が相性抜群でした。
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③ 鶏肉のから揚げ / はんぺんと野菜の和風スープ (5/19)
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 358 kcal |
| たんぱく質 | 23.4 g |
| 脂質 | 23.2 g |
| 炭水化物 | 14.3 g |
| 食塩相当量 | 2.4 g |
火曜日はみんな大好きな「鶏肉のから揚げ」！
家にたくさんあったじゃがいもを使ってフライドポテトも揚げて添えたところ、子供たちに大好評でした。
揚げ物はカロリーや脂質が気になりますが、ヨシケイなら1人分の量が決まっているため食べすぎる心配がなく、マンジャロの効果で少しの量でもしっかり満足できます。
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④ たらコの冷製パスタ / 豚肉と野菜 of フライパン蒸し (5/20)
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 422 kcal |
| たんぱく質 | 20.4 g |
| 脂質 | 8.3 g |
| 炭水化物 | 64.8 g |
| 食塩相当量 | 3.3 g |
水曜日はさっぱりといただける「たらコの冷製パスタ」。
パスタなので炭水化物量は64.8gと少し高めですが、脂質が8.3gと非常に低いためダイエット中にはぴったりのメニューです。
副菜の「豚肉と野菜のフライパン蒸し」でタンパク質とお野菜もしっかり補給でき、翌日の体重測定では最低値の51.40kgをマークしました。
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⑤ 豚肉のプルコギ / くずし豆腐とわかめのあえもの (5/21)
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 411 kcal |
| たんぱく質 | 28.6 g |
| 脂質 | 26.6 g |
| 炭水化物 | 19.2 g |
| 食塩相当量 | 3.8 g |
木曜日の夕食は、ガツンと元気が出る「豚肉のプルコギ」。
甘辛いプルコギソースが豚肉やもやし、ニラによく絡んで、ご飯の進む味付けでした。
副菜にはさっぱりとした「くずし豆腐とわかめのあえもの」を合わせることで、全体の脂っぽさが中和されてとても食べやすかったです。
タンパク質が28.6gと非常に豊富なのも嬉しいポイントです。
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今週の副作用・体調チェック
| 副作用チェック項目 | 今週の状態 |
|---|---|
| 吐き気・嘔吐 | なし |
| 倦怠感 | なし（非常に良好） |
| 食欲の変化 | 自然な抑制が継続中 |
| 睡眠への影響 | 熟睡できており目覚めもスッキリ |
| その他 | 疲れることもなく、元気に家事やタスクをこなせました |
今週は吐き気やだるさといった不快な副作用を一切感じることなく、1週間を通して最高のコンディションを保つことができました。
お誕生日会やお出かけなど活動的なイベントが多い週でしたが、体に無理なく元気に過ごせたのは、やはり毎日のヨシケイによる安定した栄養摂取のおかげだと実感しています。
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翌週の目標
トータル-16.4kgを達成し、51.40kg前後の「51kg台前半」で過ごせた大満足の第25週でした。
翌週の目標は、「この51kg台前半を完全にキープしつつ、次のステップに向けた安定した体づくりを行うこと」です。
来週は保育園のお友達家族とBBQをするお楽しみ予定もあります！
週末のイベントを笑顔で満喫するためにも、平日のヨシケイを頼れる相棒にしながら、無理のないペースでコツコツと継続していきます。
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マンジャロダイエットのよくある質問
マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師 of 処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。
この記事のまとめ
- 今週はトータル-16.45kg（最低値51.40kg）を達成し、51kg台前半に定着！
- 体脂肪率22.20%、体内年齢26歳をマークし、筋肉量をキープした健康的な減量が継続中
- お寿司や誕生日ケーキなどのイベントも、マンジャロの食欲抑制とヨシケイの調整で賢く楽しむ
- カロリーや脂質がコントロールされたヨシケイメニュー（たらこパスタや唐揚げなど）は、ダイエット中の強い味方
- 次の目標も、お友達とのBBQイベントを全力で楽しみつつ「51kg台前半を完全定着」させること！
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