【マンジャロ×ヨシケイで-16.6kg】第26週（5月22日〜5月28日）の全記録
マンジャロダイエット開始から第26週目（180日目）が終わりました！
今週は、トータルマイナス16.6kgという「史上最低値」を更新し、51.25kgまで落とすことができた素晴らしい1週間になりました。
今週はお友達を招いて深夜まで大盛り上がりしたBBQなどイベント続きでした。
しかし、マンジャロのおかげで無駄な食欲に振り回されることなく、心から美味しい食事を楽しむことができました！
平日の夕食はヨシケイの時短メニューをフル活用し、栄養バランスをしっかり整えることで、イベントの後もスムーズに体重を落とし、最低値を更新することができています。
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今週の体重推移まとめ
| 日付 | 体重 | 前日比 | トータル増減 |
|---|---|---|---|
| 5月22日（金・174日目） | 51.70 kg | +0.25 kg | -16.15 kg |
| 5月23日（土・175日目） | 51.75 kg | +0.05 kg | -16.10 kg |
| 5月26日（火・178日目） | 51.50 kg | -0.25 kg | -16.35 kg |
| 5月27日（水・179日目） | 51.50 kg | ±0 kg | -16.35 kg |
| 5月28日（木・180日目） | 51.25 kg | -0.25 kg | -16.60 kg |
今週の体組成データ（詳細）
| 日付 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|
| 5月22日 | 24.50 % | 36.80 kg |
| 5月23日 | 22.20 % | 37.90 kg |
| 5月26日 | 23.20 % | 37.25 kg |
| 5月27日 | 21.60 % | 38.00 kg |
| 5月28日 | 23.20 % | 37.10 kg |
| 日付 | BMI | 体内年齢 | 内臓脂肪 |
|---|---|---|---|
| 5月22日 | 20.7 | 29歳 | 3.5 |
| 5月23日 | 20.7 | 26歳 | 3.0 |
| 5月26日 | 20.6 | 27歳 | 3.0 |
| 5月27日 | 20.6 | 25歳 | 3.0 |
| 5月28日 | 20.5 | 27歳 | 3.0 |
今週の体組成データで特筆すべきは、水曜日に体脂肪率が最低の21.60%、体内年齢はなんと25歳を記録したことです！
筋肉量は37kg〜38kg台をしっかりキープしており、ただ細くなるのではなく、健康的で引き締まった理想的な痩せ方ができています。
今週のヨシケイ全メニュー記録
今週もヨシケイのバランスの良い時短メニューが、忙しい平日のダイエットと健康を力強くサポートしてくれました。
① チキンストロガノフ / カラフルサラダ (5/22)
▼調理前
▼完成
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 495 kcal |
| たんぱく質 | 25.5 g |
| 脂質 | 29.5 g |
| 炭水化物 | 35.4 g |
| 食塩相当量 | 5.0 g |
金曜日の夕食は、コクがあって贅沢な味わいの「チキンストロガノフ」。
玉ねぎとしめじの旨みがデミグラスソースに溶け込んでいて絶品でした。
副菜のカラフルサラダはゆで卵入りでボリューム満点。
この日は遠足引率や、ペットとの悲しい別れなど感情が大きく動いた一日でしたが、美味しいごはんに心も体もホッと救われました。
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② チキンとカラフル夏野菜のカレー鍋 (5/25)
▼調理前
▼完成
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 359 kcal |
| たんぱく質 | 20.1 g |
| 脂質 | 18.9 g |
| 炭水化物 | 33.9 g |
| 食塩相当量 | 2.9 g |
月曜日はお鍋だけで主菜・副菜を兼ねた「チキンとカラフル夏野菜のカレー鍋」でした。
かぼちゃ、なす、オクラといった夏野菜がゴロゴロ入っていて、スパイシーなスープが野菜の甘みを引き立てます。
この日は仕事で頭をフル回転させたので、スパイスの効いた温かいお鍋が優しく染み渡りました。
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③ 辛くない！麻婆豆腐 / 焼売・かにかまと白菜の中華スープ (5/26)
▼調理前
▼完成
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 481 kcal |
| たんぱく質 | 22.2 g |
| 脂質 | 22.5 g |
| 炭水化物 | 48.8 g |
| 食塩相当量 | 4.8 g |
火曜日は家族みんなで美味しく食べられる「辛くない！麻婆豆腐」がメインの中華メニュー。
にらときくらげが入った麻婆豆腐は、お豆腐のなめらかな食感が際立ち、とても食べやすかったです。
副菜の焼売と中華スープで満足感もばっちり。
この日はジムや送迎でバタバタと忙しかったのですが、短時間でこれだけ品数豊かな夕食が作れるヨシケイには本当に感謝です。
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④ ごま風味の牛焼肉 / 焼ちくわとひじきの煮もの (5/27)
▼調理前
▼完成
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 339 kcal |
| たんぱく質 | 19.7 g |
| 脂質 | 19.3 g |
| 炭水化物 | 23.0 g |
| 食塩相当量 | 3.6 g |
水曜日の夕食は、食欲をそそる香りの「ごま風味の牛焼肉」。
まろやかなごま油の風味と甘辛いタレが牛肉にしっかり絡み、シャキシャキのレタスと一緒にさっぱりと楽しめました。
副菜の「焼ちくわとひじきの煮もの」は、どこかホッとする優しい味付け。
しっかり満足感がありながら、カロリーが339kcalと控えめなのも嬉しいポイントです。
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⑤ きのこあんかけの豆腐野菜ハンバーグ / ほうれん草とかぶのかき玉汁 (5/28)
▼調理前
▼完成
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 330 kcal |
| たんぱく質 | 18.0 g |
| 脂質 | 15.7 g |
| 炭水化物 | 30.6 g |
| 食塩相当量 | 4.8 g |
木曜日はヘルシーな「きのこあんかけの豆腐野菜ハンバーグ」。
豆腐ハンバーグはふんわり柔らかく、きのこがたっぷり入ったトロトロのあんかけが抜群の美味しさでした。
副菜のかき玉汁もかぶの甘みが引き立っており、体の中から温まりました。
この日は仕事がとてもスムーズに進み、夕食も優しく胃に優しいハンバーグで、一日を穏やかに締めくくることができました。
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今週の副作用・体調チェック
| 副作用チェック項目 | 今週の状態 |
|---|---|
| 吐き気・嘔吐 | なし |
| 倦怠感 | なし（非常に良好） |
| 食欲の変化 | 自然な抑制が継続中 |
| 睡眠への影響 | ぐっすり眠れて朝もスッキリ |
| その他 | 忙しい日もありましたが、疲れを溜めずに活動できました |
今週も吐き気やだるさといった不快な副作用を一切感じることなく、極めて快適に過ごすことができました。
BBQ、遠足などの様々なイベントがあり、スケジュールも過密気味でしたが、体力や心のキャパシティを崩さずに乗り切れたのは、毎日ヨシケイでしっかりと栄養をとっていたからだと感じています。
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翌週の目標
史上最低値の51.25kg（トータル-16.60kg）を達成し、ついに51kg台前半を完全に定着させることができた大満足の第26週でした。
翌週の目標は、「51kg台前半の安定したゾーンを維持しつつ、焦らず自分のペースをキープすること」です。
今週はいろいろと出来事があり、心のキャパを広く保つことの大切さを改めて実感しました。
来週も平日はヨシケイにお任せして栄養管理と時短を両立し、無理のないダイエット生活をコツコツと楽しんでいきたいと思います。
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マンジャロダイエットのよくある質問
マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。
この記事のまとめ
- 今週はトータル-16.60kg（最低値51.25kg）を達成し、史上最低値を更新！
- 体脂肪率21.60%、体内年齢25歳を記録し、健康的かつ筋肉量を落とさない引き締まった痩せ方を維持
- BBQ、ランチ会など激動の1週間だったが、マンジャロの食欲抑制とヨシケイのサポートで体調管理を徹底
- カロリーや脂質が計算されたヨシケイメニューで平日は無理なく調整
- 次の目標も、「51kg台前半をしっかりとキープ」しつつ、心と体のキャパに余裕を持って健康的な毎日を過ごすこと！
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