マンジャロダイエット第29週｜ついに50.00kg！＆今週のヨシケイ写真【2026年6月】

【マンジャロ×ヨシケイで目標値目前！】第29週（6月12日〜6月18日）の全記録

マンジャロダイエット開始から第29週目が終わりました＾＾

今週は、減量の成果がしっかりと数字に表れる一方で、想定外の体の変化に驚かされる1週間になりました。

目標としている40kg台（49.85kg・トータル-18.00kg）まで、本当にあと0.15g（ほぼ150g！）と、いよいよ王手がかかった状態です！

ヨシケイのバランスの良い夕飯を美味しくいただきながら、我慢することなくするすると落ちていく体重に感謝する日々です。

しかしその一方で、今週は少し困ったトラブルもありました。

ここ2週間ほど耳がこもるような違和感が続いていたため、急遽耳鼻科を受診したところ、なんと急激に痩せたことが原因の「耳管開放症（じかんかいほうしょう）」という診断を受けたのです！

うれしい悲鳴のような、でも地味にストレスなこの症状についても、今週の体調チェックで正直にお伝えしますね。

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今週의 体重推移まとめ（2026年6月12日〜6月18日）

日付	体重	前日比	トータル増減
6月15日（月・198日目）	50.50 kg	—	-17.35 kg
6月16日（火・199日目）	50.75 kg	+0.25 kg	-17.10 kg
6月17日（水・200日目）	50.20 kg	-0.55 kg	-17.65 kg

今週は測定をお休みする日を多く設け、計3回の測定となりましたが、50.20kg〜50.75kgの間で極めて安定して推移しました。
水曜日には50.20kg（トータル-17.65kg）をマーク！
金曜日の朝にはついに50.00kgジャストをたたき出し、目標の40kg台（49.85kg）まであと0.15kgとなりました！

今週の体組成データ（詳細）

日付	体脂肪率	筋肉量
6月15日	20.90 %	37.65 kg
6月16日	21.90 %	37.35 kg
6月17日	21.50 %	37.15 kg

日付	BMI	体内年齢	基礎代謝	内臓脂肪
6月15日	20.2	24歳	1,154 kcal	2.5
6月16日	20.3	25歳	1,148 kcal	3.0
6月17日	20.1	25歳	1,141 kcal	2.5

今週も体脂肪率は20.90%〜21.90%と非常にスマートな水準をキープできています。

ただ急激に脂肪だけを削ぎ落とすのではなく、筋肉量を37kg台前半〜半ばにしっかり維持できているため、立ち姿やボディラインの引き締まりを自分自身でも実感できています。

ヨシケイさんの高タンパクな食事設計は、私の宅トレや整骨院での体のメンテナンスと本当に相性が良いなと感じています。

今週のヨシケイ全メニュー記録（5日分）

今週はパスタ、和食、揚げ物、お魚、そして焼きうどんまで、バラエティ豊かで毎日食べるのが楽しみになる5日間でした！

① トマトとなすのミートソーススパゲティ / パリパリチーズ of グリーンサラダ (6/12・195日目)

▼調理前

▼完成

栄養項目	数値（パスタ除く）
エネルギー	540 kcal
たんぱく質	19.1 g
脂質	16.4 g
炭水化物	79.6 g
食塩相当量	3.2 g

金曜日の夕食は、みんな大好きなミートソースパスタ！

じっくり炒めたなすとトマトの旨みがパスタによく絡み、まるでお店で食べるような本格的な味わいでした＾＾

副菜のグリーンサラダは、フライパンでパリパリに焼いたチーズをトッピングするのですが、これが子どもにも大ヒット！

お野菜を喜んで食べてくれました。

パスタは糖質が高めですが、マンジャロのおかげで「ゆっくりよく噛んで、適量で大満足」という良い満腹ブレーキが働くので、食べすぎる心配はありません。

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② 鶏肉のさっぱりおろし〜黒酢オニオンドレッシング〜 / お揚げと白菜のあっさり煮 (6/15・198日目)

▼完成

栄養項目	数値（白米除く）
エネルギー	399 kcal
たんぱく質	25.0 g
脂質	23.9 g
炭水化物	26.9 g
食塩相当量	2.3 g

月曜日は、ずっとPC作業に集中して頭も体もくたくたになった一日でした。

でも、冷蔵庫を開ければ必要な食材が揃っていて、パパッと作れるヨシケイがあるという安心感に救われました。

メインの鶏肉は黒酢オニオンドレッシングをかけてさっぱりと。

大根おろしとオクラが添えられていて、夏らしい爽やかな味わいです。

あっさり煮はお出汁がしっかり染みていて、冷えた体と疲れた心がじんわり温まりました。

399kcalでたんぱく質が25gもしっかり摂れるのが素晴らしいです。

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③ ミルフィーユチーズとんかつ / ハムときのこの混ぜピラフ (6/16・199日目)

▼調理前

▼完成

栄養項目	数値（ご飯除く）
エネルギー	381 kcal
たんぱく質	13.6 g
脂質	23.5 g
炭水化物	30.5 g
食塩相当量	4.3 g

火曜日はジムで下半身のトレーニングをしっかりこなし、その後は今後の新しい挑戦に向けて頭をフル回転させた一日でした。

そんな日の夜は、ご褒美感たっぷりの「ミルフィーユチーズとんかつ」！

薄切りの豚肉が何層にも重ねられていて、中にトロリとしたチーズが入っています。

トマトを使った自家製風の特製ソースをかけていただくと、サクサクでジューシーで本当に美味しい！

ピラフはハムときのこの旨みがしっかりご飯に染み込んでいて、箸が進みました。

揚げ物ですが、ヨシケイの設計なのでご飯を除けば381kcalと適正範囲に収まっています＾＾

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④ サーモンの照り焼き / 鶏肉と野菜のみそ汁、レンジでさくさくメンチカツ (6/17・200日目)

▼調理前

▼完成

栄養項目	数値（白米除く）
エネルギー	570 kcal
たんぱく質	32.4 g
脂質	32.1 g
炭水化物	39.7 g
食塩相当量	4.1 g

水曜日は、クライアントの新規ご依頼の対応に夕方までかかったりと大忙し。

でも作業を前倒しでたくさん終わらせることができ、大きな「貯金」が作れて心がホッとした一日でした。

夕食は、脂ののった美味しいサーモンの照り焼き！

甘辛いタレがふっくらした身によく合います。

副菜は鶏肉と野菜がゴロゴロ入ったおかずみそ汁と、レンジで手軽にできるサクサクのメンチカツ。

お魚もお肉もバランスよく摂れる、ボリューム満点のメニューでした。

この日はなんとたんぱく質が32.4gと今週最高の数値を記録！トレーニング後の筋肉にうれしい栄養補給ができました。

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⑤ みそバターコーン焼きうどん / ツナサラダ (6/18・201日目)

▼調理前

▼完成

栄養項目	数値（白米除く）
エネルギー	493 kcal
たんぱく質	22.3 g
脂質	21.5 g
炭水化物	57.4 g
食塩相当量	3.0 g

木曜日は、数日前から少し続いていた「耳がこもる感じ」を診てもらうために耳鼻科を受診した日でした。

少し心配だったのですが、結果は鼓膜や聴力には何の問題もなく、診断は「耳管開放症」。

急激な減量によって耳の周りの脂肪が落ちてしまい、空気の通り道が開きやすくなっていることが原因だと分かりました。

皮肉な結果に少し苦笑いしつつも、原因がはっきりして安心しました。

夕食は、みそバターコーンという絶対美味しい組み合わせの焼きうどん！

コクのあるみそバターがモチモチのうどんに絡み、コーンの甘みがアクセントになって箸が止まらない美味しさでした。

ツナサラダでさっぱりとお野菜も摂れて、大満足で今週のヨシケイを締めくくりました。

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今週の副作用・体調チェック

副作用チェック項目	今週の状態
吐き気・嘔吐	なし
倦怠感	なし（集中しすぎによる目の疲れ程度）
食欲の変化	強い空腹感はなく、適量でしっかりと満足できます
睡眠への影響	毎日ぐっすり眠れており、目覚めも快適です
その他	耳管開放症（耳がこもる違和感）と診断されました

今週は、吐き気やだるさといったマンジャロ特有の初期副作用はまったくなく、体調そのものは非常に元気でした！

しかし、前述の通り木曜日に耳鼻科で「耳管開放症（じかんかいほうしょう）」との診断を受けました。

これは、急激に痩せたことで耳管（耳と鼻をつなぐ管）の周りの脂肪が減少してしまい、管が開きっぱなしになることで、自分の声が響いたり耳がこもったりする症状です。

根本的な特効薬はなく、基本的にはこれ以上の急激な減量を避け、水分をしっかり摂ったり、処方された漢方薬を飲みながら様子を見ていくことになります。

体調自体はすごく良いので、自分の体の声に耳を傾けながら、のんびり付き合っていこうと思います。

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翌週の目標

今週水曜日には50.20kg、そして本日（金曜朝）にはついに50.00kgジャストに到達しました！

長年目指してきた「40kg台（トータル-18.00kg）」まで、あとわずか0.15kgです。

来週の目標は、無理せず自然なペースで49kg台へと突入し、それを安定してキープすることです！

耳管開放症の診断もありましたので、焦ってさらに食事制限をするようなことは絶対にせず、これまで通り管理栄養士監修のヨシケイの美味しいお食事をしっかり3食いただきながら、ジムでの心地よい運動を続け、健康的に目標を達成したいと思います＾＾

仕事もプライベートもワクワクする気持ちを大切に、心の余白を持って進めていきます✨

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マンジャロダイエットのよくある質問

急激に痩せることで、体調不良や想定外のトラブルはありましたか？

今週、まさに「耳管開放症（じかんかいほうしょう）」と診断されました。

急激なダイエットで耳の周りの脂肪が落ちてしまったことが原因です。

耳がこもるような違和感があり最初は心配しましたが、鼓膜や聴力自体は正常でした。

マンジャロは体重がするすると落ちるため嬉しくなりますが、体には急激な変化が起きているので、やはり「我慢しない健康的な食事（ヨシケイなど）」で栄養をしっかり摂りながら、体調の微変化を見逃さないことが大切だと痛感しました。

ヨシケイのメニューに揚げ物（今週のチーズとんかつなど）がありますが、ダイエット中に食べても大丈夫ですか？

まったく問題ありません！

ヨシケイのメニューは管理栄養士がカロリーや栄養バランスを細かく監修しています。

例えばとんかつメニューでも、自分で合わせる白米の量を調節（お茶碗半分にするなど）すれば、全体のカロリーや脂質を抑えつつ美味しく楽しむことができます。

自分で「これは太るからダメ」と過剰な制限をしてしまうと頭のキャパが圧迫されてしまうので、ヨシケイを信じて美味しくいただくのが長続きのコツです＾＾

毎日体重を測定した方が良いのでしょうか？

私はあえて「体重を測らない日」を意識して作っています。

今週も金〜日の週末や、木曜日は測定をお休みしました。

毎日測定していると、前日比のわずかな「増減」に一喜一憂してしまい、心が疲れてしまいますよね。

測定を少しお休みして「頭の余裕」を解放してあげることで、ストレスなくダイエットを続けることができ、結果的にスッと体重が落ちていたりしますよ！

マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。

この記事のまとめ

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