マンジャロ×ヨシケイで-11.8kgへ！第13週（2月23日〜27日）の全記録
マンジャロダイエットを開始してから第13週目が終わりました＾＾
先週の-11.2kgからさらに加速し、今週末には-11.8kgまで到達！
55kg台まであと少しのところまで来て、鏡を見るたびじわじわ変化を実感しています。
今週は月〜金の5日間をフルカバーできた週で、ヨシケイのバリエーション豊かなメニューに親子ともども大満足でした。
写真・栄養成分・リアルな感想も全部まとめましたので、ぜひ最後まで読んでみてください！
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今週の体重推移まとめ（2026年2月23日〜27日）
| 日付 | 体重 | 前日比 | トータル増減 |
|---|---|---|---|
| 2月23日（月・86日目） | 56.45 kg | — | -11.40 kg |
| 2月24日（火・87日目） | 56.35 kg | -0.10 kg | -11.50 kg |
| 2月25日（水・88日目） | 56.55 kg | +0.20 kg | -11.30 kg |
| 2月26日（木・89日目） | 56.30 kg | -0.25 kg | -11.55 kg |
| 2月27日（金・90日目） | 56.05 kg | -0.25 kg | -11.80 kg |
今週の体組成データ（詳細）
| 日付 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|
| 2月23日 | 28.30 % | 38.10 kg |
| 2月24日 | 28.00 % | 38.20 kg |
| 2月25日 | 28.10 % | 38.25 kg |
| 2月26日 | 28.20 % | 38.05 kg |
| 2月27日 | 28.50 % | 37.75 kg |
| 日付 | BMI | 体内年齢 | 基礎代謝 |
|---|---|---|---|
| 2月23日 | 22.6 | 34歳 | 1,199 kcal |
| 2月24日 | 22.6 | 33歳 | 1,201 kcal |
| 2月25日 | 22.7 | 33歳 | 1,203 kcal |
| 2月26日 | 22.6 | 33歳 | 1,197 kcal |
| 2月27日 | 22.5 | 34歳 | 1,188 kcal |
体脂肪率は終始28%台をキープ。
体重の数字だけじゃなく、「体脂肪を落としながら筋肉を維持できているか」が大事。
今週はその点でも非常に安定した1週間でした。
今週のヨシケイ全メニュー記録（5日分）
今週のメニューはどれもバリエーション豊か。日本料理・中華・鍋料理と飽きのこないラインナップで、毎日の夕飯支度がとにかく楽でした！
①「チーズ入り華味鳥のステーキ」（2/23・86日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 381 kcal |
| たんぱく質 | 29.7 g |
| 脂質 | 19.4 g |
| 炭水化物 | 25.5 g |
| 食塩相当量 | 2.9 g |
今週最高のタンパク質量を誇るメニューです！
フライパンで焼くだけのシンプルな調理なのに、チーズが中からじゅわっと溶け出すジューシーさは本格レストランのクオリティ。
タンパク質約30gというのは筋肉を守りながら痩せるのに理想的な数値で、マンジャロで食欲減退気味な時期にも、しっかりタンパクを摂れているのが嬉しいポイントです。
副菜の「豚肉とさつま芋のコンソメスープ」もほっこりする味で、仕事疲れの体に染み渡りました。
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②「スープカレー」（2/24・87日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 285 kcal |
| たんぱく質 | 18.2 g |
| 脂質 | 15.3 g |
| 炭水化物 | 23.7 g |
| 食塩相当量 | 2.9 g |
ダイエット中なのに、カレーが食べられる！
この事実だけで、日々のモチベーションはグンと上がります（笑）
285kcalというカレーのイメージを完全に覆すカロリーの低さ。
副菜のグリーンサラダも合わせても他のメニューと変わらないボリューム感で大満足です。
スパイシーなスープが野菜の甘みを引き立てて、お腹も心も温まりました。
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③「春雨入り青椒牛肉絲」（2/25・88日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 306 kcal |
| たんぱく質 | 10.4 g |
| 脂質 | 13.1 g |
| 炭水化物 | 38.5 g |
| 食塩相当量 | 4.0 g |
お肉の旨味が春雨にしっかり染み込んでいて絶品でした！
脂質も13.1gと控えめで、ダイエット中でも安心して中華を楽しめるのが嬉しいポイントです。
副菜の「かきたま中華スープ」と合わせると、本格的な中華定食の気分を自宅で手軽に楽しめます。
昨晩夜中まで仕事していたくたくたな日でも、ヨシケイがあれば20分でこのクオリティの夕食が実現できます。
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④「あじの一夜干し」（2/26・89日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 272 kcal |
| たんぱく質 | 24.1 g |
| 脂質 | 15.0 g |
| 炭水化物 | 13.6 g |
| 食塩相当量 | 2.0 g |
今週の最低カロリー272kcalを記録したスグレモノメニュー！
お魚はグリルで焼くだけでふっくら美味しく仕上がります。
副菜の鶏そぼろとキャベツの炒めものは、子供たちがご飯を進める絶品おかずでした♪
この日は前夜に子供の寝かしつけで寝落ちして翌朝バタバタスタートでしたが、体重は前日比-0.25kgと嬉しいマイナスに。
低脂質・高タンパクなので、ダイエット中の夕食としては満点レベルの優秀な栄養バランスです。
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⑤「〆まで美味しい塩とんこつ鍋」（2/27・90日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 486 kcal |
| たんぱく質 | 34.6 g |
| 脂質 | 14.6 g |
| 炭水化物 | 62.7 g |
| 食塩相当量 | 4.0 g |
マンジャロ開始からちょうど90日目となる金曜日のメニューは、ガッツリ系の塩とんこつ鍋！
野菜と具材は最初からカットされているのでお鍋に入れるだけ。
〆のラーメンまでついてくるボリューム感なのに、なんと486kcal。タンパク質は今週最高の34.6gです。
この日は少し体調を崩し気味でしたが、温かい鍋料理のおかげでゆっくり体を休めながら食事ができました。
もし自分で献立を考えていたら、病み上がりで外食かコンビニに頼っていたはず。
ヨシケイがあることで「食事の質を落とさない」という土台が守られています。
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今週の副作用・体調チェック
| 副作用チェック項目 | 今週の状態 |
|---|---|
| 吐き気・嘔吐 | なし |
| 倦怠感 | 週末に軽度あり（軽い風邪症状との重複） |
| 食欲の変化 | 自然に抑制。食べ過ぎる日はゼロ |
| 睡眠への影響 | 少し浅め（25日・水曜の仕事が遅くなった影響） |
今週は週後半に少し体調が下降しましたが、副作用としてのつらさは特になし。
マンジャロを開始してから3ヶ月が経過し、身体がだんだん薬に慣れてきた実感があります。
吐き気や倦怠感といった初期の副作用はほぼ出なくなり、「食欲がそこまで湧かない」状態がナチュラルに続いています。
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来週の目標
今週は56.05kgで着地し、55kg台まで残りわずか。
来週はついに55kg台を突破することを目標にします！
マンジャロ開始から3ヶ月。
ヨシケイのサポートのおかげで「食事制限している感」がほとんどなく、のびのびとダイエットを楽しめています。
引き続き、無理せずコツコツ続けていきます✨
マンジャロダイエットのよくある質問
マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。
この記事のまとめ
- 第13週（2/23〜2/27） のトータル減量は -11.80 kg（マンジャロ開始90日目）
- 今週最低カロリー: あじの一夜干し（272kcal）
- 今週最高タンパク質: 塩とんこつ鍋（タンパク質34.6g）
- 副作用は週後半に軽度の倦怠感のみ、吐き気・嘔吐なし
- 55kg台まであと少し！来週も引き続き記録していきます
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