マンジャロ×ヨシケイで誕生日も健康的に！第18週（3/30〜4/3）の全記録
マンジャロダイエット開始から第18週目が終わりました＾＾
今週は私にとって特別な週です。誕生日、そしてフリーランスとして独立3周年というダブルのお祝いイベントがありました！
そんな記念すべき節目の日の夕飯も、もちろんヨシケイ。
「誕生日だから特別なものを食べなきゃ」と思わなくても、ヨシケイの豚肉の蒲焼風が絶品すぎて家族みんなが笑顔になれました♪
週末には-13.65kgという自己新記録も達成し、最高の1週間になりました✨
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今週の体重推移まとめ（2026年3月30日〜4月3日）
| 日付 | 体重 | 前日比 | トータル増減 |
|---|---|---|---|
| 3月30日（月・121日目） | 54.40 kg | — | -13.45 kg |
| 3月31日（火・122日目） | 54.50 kg | +0.10 kg | -13.35 kg |
| 4月1日（水・123日目） | 55.05 kg | +0.55 kg | -12.80 kg |
| 4月2日（木・124日目） | 54.90 kg | -0.15 kg | -12.95 kg |
| 4月3日（金・125日目） | 54.20 kg | -0.70 kg | -13.65 kg |
今週の体組成データ（詳細）
| 日付 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|
| 3月30日 | 26.80 % | 37.50 kg |
| 3月31日 | 26.90 % | 37.50 kg |
| 4月1日 | 27.30 % | 37.70 kg |
| 4月2日 | 28.00 % | 37.25 kg |
| 4月3日 | 26.30 % | 37.60 kg |
| 日付 | BMI | 体内年齢 | 基礎代謝 |
|---|---|---|---|
| 3月30日 | 21.8 | 31歳 | 1,174 kcal |
| 3月31日 | 21.8 | 32歳 | 1,172 kcal |
| 4月1日 | 22.1 | 33歳 | 1,180 kcal |
| 4月2日 | 22.0 | 34歳 | 1,168 kcal |
| 4月3日 | 21.7 | 32歳 | 1,173 kcal |
4月3日（金）のBMI 21.7 は、どちらかというと「細め」の領域に近づいてきた数値。
体脂肪率も26.3%と26%台をキープしており、筋肉を落とさず脂肪だけが落ちている理想的な経過です。
今週のヨシケイ全メニュー記録（5日分）
今週は洋食・和食・中華とバリエーション豊かで、特別な週を彩るにふさわしいラインナップでした！
①「チーズチキンカツレツ（完熟トマトソース）」（3/30・121日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 414 kcal |
| たんぱく質 | 19.0 g |
| 脂質 | 22.8 g |
| 炭水化物 | 33.8 g |
| 食塩相当量 | 2.2 g |
ジムで久しぶりにしっかり歩いた月曜日の夕飯に登場！
チーズが中からとろ〜り溶け出して、完熟トマトのソースとの組み合わせが本格レストランのよう。
414kcalでこのクオリティはヨシケイにしか出せない。
副菜の「カレーピラフ」もしっかりした味付けでお箸が止まりませんでした。食塩相当量2.2gと今週最低の塩分量なのもむくみ防止に◎
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②「豚肉の蒲焼風」（3/31・122日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 291 kcal |
| たんぱく質 | 25.7 g |
| 脂質 | 15.8 g |
| 炭水化物 | 13.2 g |
| 食塩相当量 | 2.7 g |
甘辛いタレが絡んだ蒲焼風の豚肉は食欲をそそる香りで、家族みんなでにぎやかに食べました。
なんと291kcalでタンパク質25.7gという今週最高コスパ。
罪悪感ゼロで食べられる最高の一皿でした。
副菜の「かにかまとえのきのさっぱり昆布あえ」もさっぱりしていてお肉との相性◎
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③「鶏五目ご飯」（4/1・123日目）新年度スタート！
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 375 kcal |
| たんぱく質 | 24.7 g |
| 脂質 | 20.4 g |
| 炭水化物 | 24.6 g |
| 食塩相当量 | 4.5 g |
新年度初日の4月1日！
朝からバタバタで夕方にもどっと疲れが出ていましたが、このメニューは「混ぜるだけ♪」で完成する神ワザアイテム。
鶏の旨味が染みた五目ご飯はほっこり優しい味わいで、副菜の「焼き肉サラダ」「豆腐のみそ汁」も合わせてボリューム満点！
タンパク質24.7gもしっかり摂れて、新年度スタートの体に活力を与えてくれました。
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④「ビーフメンチカツ」（4/2・124日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 616 kcal |
| たんぱく質 | 18.0 g |
| 脂質 | 32.0 g |
| 炭水化物 | 68.2 g |
| 食塩相当量 | 4.9 g |
本格ビーフメンチカツが揚げるだけで完成！
サクサクの衣とジューシーな牛肉の旨味が絶品で、感動的な美味しさでした。
副菜の「ブラウンシチュー」は濃厚で仕事疲れの体に染み渡る味。今
週のカロリー最高の616kcalですが、ここまでの満足感があればダイエット中でも大納得です！
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⑤「鶏肉とカシューナッツのオイスターソース炒め」（4/3・125日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 514 kcal |
| たんぱく質 | 24.5 g |
| 脂質 | 34.2 g |
| 炭水化物 | 30.2 g |
| 食塩相当量 | 3.7 g |
カシューナッツの香ばしい風味とオイスターソースのコクが鶏肉にしっかり絡んで、箸が止まらない美味しさ！
副菜の「レンジでミニ春巻〜レタスのナムル添え〜」はレンジで簡単に仕上がり、新学期準備でバタバタした4月最初の金曜でも手間なく準備できました。
この日今週最大の成果（-0.70kg）を記録し、トータル-13.65kgという嬉しい数字で週を終えました。
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今週の副作用・体調チェック
| 副作用チェック項目 | 今週の状態 |
|---|---|
| 吐き気・嘔吐 | なし |
| 倦怠感 | 新年度スタートの疲れで4/1に軽度のみ |
| 食欲の変化 | 自然な抑制が継続。誕生日も過食なし |
| 睡眠への影響 | 問題なし |
誕生日というイベントがあっても、食欲が自然とコントロールできていることに改めて驚きました。
以前だったら「誕生日だから好きなだけ食べちゃおう！」と暴食してしまっていたはずが、マンジャロのおかげで「普通においしく食べる」が自然にできていました。
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来週の目標
今週は誕生日という特別な週に-13.65kgという自己新記録を達成！
来週は夢の-14kg突破を目指します。54kg前半の定着も射程圏内に入ってきました。
新しい歳のスタートラインに立ちながら、マンジャロとヨシケイとともにコツコツ進んでいきます✨
マンジャロダイエットのよくある質問
マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。
この記事のまとめ
- 第18週（2026/3/30〜4/3）にトータル-13.65kgという自己新記録を達成！
- 5歳誕生日＆フリーランス3周年。ヨシケイの夕飯で笑顔の記念日に
- 今週MVP: 豚肉の蒲焼風（291kcal・タンパク質25.7g） が最高コスパで輝いた
- 副作用ゼロ、125日間継続中。来週の-14kg突破に向けて順調!
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