マンジャロダイエット第17週｜-12.9kgをキープした4日間の全記録＆ヨシケイメニュー写真【2026年3月】

マンジャロ×ヨシケイで54kg台が定着！第17週（3月23日〜26日）の全記録

マンジャロダイエット開始から第17週目が終わりました＾＾

先週の「55kg台での安定期」を経て、今週はいよいよ54kg台が定着してきた実感のある1週間です。

3月23日（月・114日目）には54.95kgで週をスタートし、最終日の26日（木）も55.05kgとほぼ54〜55kg台の境界線で推移。着実に減量が進んでいます。

バリエーション豊かなヨシケイのメニューのおかげで、「ダイエット中なのに毎日の夕飯が楽しみ」という理想的なサイクルが続いています！

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今週の体重推移まとめ（2026年3月23日〜26日）

日付	体重	前日比	トータル増減
3月23日（月・114日目）	54.95 kg	—	-12.90 kg
3月24日（火・115日目）	55.05 kg	+0.10 kg	-12.80 kg
3月25日（水・116日目）	55.20 kg	+0.15 kg	-12.65 kg
3月26日（木・117日目）	55.05 kg	-0.15 kg	-12.80 kg

23日（月）に54.95kgとほぼ54kg台を記録！
週を通じて54〜55kgのボーダーラインでの推移が続き、じわじわと54kg台への定着が進んでいます。

今週の体組成データ（詳細）

日付	体脂肪率	筋肉量
3月23日	28.50 %	37.00 kg
3月24日	27.60 %	37.55 kg
3月25日	27.30 %	37.80 kg
3月26日	26.50 %	38.10 kg

日付	BMI	体内年齢	基礎代謝
3月23日	22.0	34歳	1,165 kcal
3月24日	22.1	33歳	1,178 kcal
3月25日	22.1	32歳	1,185 kcal
3月26日	22.1	31歳	1,191 kcal

週の終盤にかけて体脂肪率が28.5%→26.5%と大きく改善！

筋肉量も37.0→38.1kgと増加傾向で、「痩せながら筋肉を増やす」理想的な変化が起きています。

体内年齢も26日（木）に31歳を記録しました。

今週のヨシケイ全メニュー記録（4日分）

今週は和洋中バランスよく、子供も大人も大満足のラインナップでした！

①「温玉のせミートソースうどん」（3/23・114日目）

▼調理前

▼調理後

栄養項目	数値（白米除く）
エネルギー	529 kcal
たんぱく質	19.2 g
脂質	20.7 g
炭水化物	71.4 g
食塩相当量	3.9 g

週明けの月曜日は「ミートソースうどん」！

温玉がとろっと絡んでコクが増して、食べ応えは十分。

副菜の「じゃが芋とコーンのアンチョビガーリックマヨサラダ」はおしゃれなデリ風の仕上がりで、子供と一緒に「美味しい！」と言いながら食べました。

在宅ワークの合間にパパっと20分で作れるのに、外食顔負けの満足感がヨシケイの真骨頂です。

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②「照り焼きスティックチキン」（3/24・115日目）

▼調理前

▼調理後

栄養項目	数値（白米除く）
エネルギー	348 kcal
たんぱく質	31.0 g
脂質	14.4 g
炭水化物	26.3 g
食塩相当量	3.9 g

今週の最高タンパク質・最高コスパメニューがこれ！

スティック状のチキンは火の通りが早く、照り焼きのタレがしっかり染みていて甘辛く美味しい。

なんとタンパク質31gを348kcalで摂れる超優秀メニューです。

子供も食べやすいスティック形状でパクパク完食。

副菜の「ちくわのおかず汁」も具だくさんで、家族全員が大満足でした。

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③「ぷりぷり♪エビマヨ」（3/25・116日目）

▼調理前

▼調理後

栄養項目	数値（白米除く）
エネルギー	498 kcal
たんぱく質	16.6 g
脂質	38.5 g
炭水化物	26.3 g
食塩相当量	3.5 g

大ぶりのエビがたっぷり入ったエビマヨ、届いた瞬間からテンション爆上がりでした！

ぷりっとしたエビの食感と濃厚マヨソースのコンビでお箸が止まらない。

副菜の「そぼろと野菜のクッパ」も彩り豊かで体が温まる韓国風の一品で、家族みんなが笑顔になれる食卓になりました。

脂質が高めですが、その分満足感も高く間食が不要になるのも嬉しいポイントです。

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④「辛くない！麻婆豆腐」（3/26・117日目）

▼調理前

▼調理後

栄養項目	数値（白米除く）
エネルギー	471 kcal
たんぱく質	20.1 g
脂質	21.3 g
炭水化物	51.4 g
食塩相当量	4.3 g

子供も大人も安心の「辛くない」麻婆豆腐！

お豆腐の甘みがしっかり感じられて、辛さ控えめなのに深みのある味わいでした。

副菜の「中華たまねぎソースの水餃子」はもちもちで、たまねぎソースとの相性が絶妙。子供が「もっと食べたい！」と言ってくれて大満足の夕飯に。

自分で調味料の加減を考えながら麻婆豆腐を作るのって意外と難しいんですよね。

ヨシケイなら失敗なしで本格的な一皿が完成します。

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今週の副作用・体調チェック

副作用チェック項目	今週の状態
吐き気・嘔吐	なし
倦怠感	月曜（週明けのバタバタ）のみ軽度
食欲の変化	自然な抑制あり。過食ゼロ
睡眠への影響	問題なし
その他	副鼻腔炎の軽い症状あり（マンジャロとは無関係）

副作用面では完全に安定しており、今週も大きなトラブルなしに過ごせました。

117日間継続してきて感じるのは、「副作用が怖い」「我慢が辛い」というダイエットあるあるの苦しさがほとんどないこと。これがマンジャロ×ヨシケイの最大の強みだと感じています。

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来週の目標

今週は54〜55kg台のボーダーで推移しました。

来週は54kg台への完全定着と-13kg突破を目指します。

この調子でコツコツ続ければ、3月中には達成できそうな手応えがあります。無理せず、でも着実に進んでいきます✨

マンジャロダイエットのよくある質問

ヨシケイのSmiley MEALって子供も食べられる？

食べられます！

今週の照り焼きスティックチキンは子供が食べやすいサイズでパクパク完食でした。

麻婆豆腐も辛さが控えめなので、小さな子供でも安心。

「家族みんなで同じ食卓を囲める」というのがヨシケイの大きな魅力で、ダイエット中の私だけ別メニューを用意する必要がありません。

マンジャロダイエット中に体脂肪が増えることってある？

私も体重が減っているのに体脂肪率が上がっている日がありました。

これは水分量や計測タイミングの誤差が影響していることが多いです。

1日単位ではなく、1週間の平均値で見ることが大切。

今週は体脂肪率が28.5%→26.5%と週全体では順調に改善しています。

ヨシケイを続けると食費の節約になる？

外食が1回でも減ればトントンくらい、2〜3回減れば確実にお得です。

忙しいワーママは夕飯を外食やデリバリーに頼りがちですが、ヨシケイがあることで「今夜はヨシケイがある」という安心感で外食の誘惑が減ります。

家計的にも食事の質的にも、一石二鳥な選択だと実感しています。

マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。

この記事のまとめ

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