マンジャロ×ヨシケイで-11kgを突破！第12週（2月16日〜22日）の全記録
マンジャロダイエットを開始（2025年11月30日）してから、いよいよ第12週目に突入しました＾＾
先週は-10kgの大台をキリよくクリアし、今週はさらに進んで-11kgを突破という嬉しいマイルストーン！
仕事・育児を抱えるワーママとして、料理に時間も気力もかけられない毎日でも、ヨシケイのおかげで「食事改革」を無理なく続けられています。
今週の体重推移・ヨシケイメニュー・副作用まで、全部正直にまとめました。
マンジャロやヨシケイが気になっている方はぜひ最後まで読んでみてください！
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今週の体重推移まとめ（2026年2月16日〜22日）
| 日付 | 体重 | 前日比 | トータル増減 |
|---|---|---|---|
| 2月18日（水・81日目） | 57.60 kg | — | -10.25 kg |
| 2月19日（木・82日目） | 57.30 kg | -0.30 kg | -10.55 kg |
| 2月21日（土・84日目） | 56.65 kg | -0.65 kg | -11.20 kg |
開始からわずか3ヶ月弱で11kgを超える減量に成功。
体脂肪率も「標準」をキープし、筋肉を落とさず健康的に絞れている手応えがあります。
今週の体組成データ（詳細）
| 日付 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|
| 2月18日 | 29.40 % | 38.30 kg |
| 2月19日 | 29.20 % | 38.20 kg |
| 2月21日 | 28.50 % | 38.10 kg |
| 日付 | BMI | 体内年齢 | 基礎代謝 |
|---|---|---|---|
| 2月18日 | 23.1 | 35歳 | 1,210 kcal |
| 2月19日 | 23.0 | 35歳 | 1,206 kcal |
| 2月21日 | 22.7 | 34歳 | 1,200 kcal |
体脂肪率が今週だけで29.40%→28.50%と約1%ダウン。
体内年齢も35歳→34歳と若返っています！
ちゃんと栄養を摂りながら痩せるのって本当に大事ですね。
今週のヨシケイ全メニュー記録（3日分）
今週いただいたヨシケイのメニューを、写真・栄養成分・リアルな感想つきでご紹介します！
①「2種のチーズとアスパラの肉巻きフライ」（2月18日・81日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 490 kcal |
| たんぱく質 | 18.2 g |
| 脂質 | 25.8 g |
| 炭水化物 | 50.0 g |
| 食塩相当量 | 2.8 g |
「フライ＝太る」という思い込みを見事に裏切ってくれた一品！
チーズとアスパラを豚バラで巻いてフライにしているのですが、これがまたお箸が止まらない美味しさで、子供も「美味しい！もっと！」と大喜びでした😋
フライなのに500kcal以下に収まっているというのが、ヨシケイのすごいところ。
副菜の「がんもと根菜の煮もの」も味がほっこり染みていて大満足。
自分でこのクオリティのフライを作ろうとしたら、下ごしらえだけで30分はかかるはず…。
カット済み食材でチャチャっと作れるのがヨシケイ最大の魅力です。
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②「びんちょうまぐろ漬け丼」（2月19日・82日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 200 kcal |
| たんぱく質 | 25.5 g |
| 脂質 | 5.8 g |
| 炭水化物 | 13.0 g |
| 食塩相当量 | 3.6 g |
今週のMVPメニュー確定です！
解凍してご飯に乗せるだけという圧倒的な手軽さなのに、わずか200kcalという驚異のカロリーの低さ。
それでいてタンパク質は25.5gもしっかり摂れます。
マンジャロで食欲が落ちているときでも、サラッと食べられる量感とボリューム感のバランスが絶妙でした。
忙しい平日のストレスがMAXの夜に、これを用意してもらえたヨシケイへの感謝が止まりません。
もし自分で献立を考えていたら…コンビニのサラダチキンで終わっていたか、外食に頼っていたと思います（笑）
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③「山梨名物！たっぷり野菜のもちもちほうとう」（2月21日・84日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 635 kcal |
| たんぱく質 | 27.6 g |
| 脂質 | 15.2 g |
| 炭水化物 | 99.0 g |
| 食塩相当量 | 5.5 g |
今週ダントツで「体が喜んだ」と感じたメニューです！
もちもちの麺と、野菜の旨みが溶け出したお出汁が絶妙で、熱々のまま家族3人で鍋を囲みました。
タンパク質が27.6gと今週イチの高さで、お腹もしっかり満たされます。
カロリーは635kcalと多めですが、これ一皿で野菜・タンパク質・炭水化物がすべて摂れるので、栄養バランスとしては優秀。
夜遅めの食事になった日でも、罪悪感なく食べられました。
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今週の副作用・体調チェック
マンジャロを使用していると気になるのが「副作用」ですよね。
今週の体調を正直にレポートします。
| 副作用チェック項目 | 今週の状態 |
|---|---|
| 吐き気・嘔吐 | なし |
| 倦怠感 | 軽度（木曜日のみ、仕事疲れとの混合） |
| 食欲の変化 | 抑制あり（食べすぎる日はゼロ） |
| 睡眠への影響 | 問題なし |
今週は比較的副作用の目立つ場面がなく過ごせました。
マンジャロの効果で食欲が自然に落ち着いているので、「食べたいのに食べられない」という辛さがほぼない状態です。
無理に我慢している感覚がないのが、このダイエット法の最大のメリットだと実感しています。
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来週の目標
今週、ついにマイナス11kgを突破しました！
次の目標はマイナス12kg。
56kgを割って、55kg台へのステップアップを目指します。
ヨシケイの夕飯でしっかり栄養を摂りながら、マンジャロの効果を最大限に活かしていきます。
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マンジャロダイエットのよくある質問
マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。
この記事のまとめ
- 第12週（2026/2/16〜22）でトータル-11.20kgを達成
- 今週のMVPメニューはびんちょうまぐろ漬け丼（200kcal · タンパク質25.5g）
- ヨシケイで「考えなくていい夕飯」を続けることで、ダイエットの持続率が格段に上がっています
- 副作用は今週ほぼなし。食欲が自然にコントロールできる状態をキープ
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