マンジャロダイエット第19週｜-14kg突破！53kg台に突入した5日間の全記録＆ヨシケイメニュー写真【2026年4月】

マンジャロ×ヨシケイで-14kg突破！第19週（4月6日〜10日）の全記録

マンジャロダイエット開始から第19週目が終わりました＾＾

今週はついに待望のマイナス14kg台突破を達成した記念すべき1週間です！

4月6日（月）に53.55kg・-14.30kgという大台を記録し、そのまま週を通じて53〜54kg台をキープ。

開始時の67.85kgから考えると、今の自分の体が信じられないほどです。

週の始め、少し喉の痛みがあって不安でしたが、ヨシケイのバランスの良い食事のおかげで体調を崩すことなく過ごせました✨

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今週の体重推移まとめ（2026年4月6日〜10日）

日付	体重	前日比	トータル増減
4月6日（月・128日目）	53.55 kg	—	-14.30 kg
4月7日（火・129日目）	53.75 kg	+0.20 kg	-14.10 kg
4月8日（水・130日目）	54.00 kg	+0.25 kg	-13.85 kg
4月9日（木・131日目）	54.00 kg	±0 kg	-13.85 kg
4月10日（金・132日目）	53.95 kg	-0.05 kg	-13.90 kg

4月6日（月）に53.55kg・-14.30kgという今まで最大の減量幅を記録！
週の後半は54kg台に戻す場面もありましたが、初めて53kg台が複数日続いたという大きなマイルストーンの週です。

今週の体組成データ（詳細）

日付	体脂肪率	筋肉量
4月6日	25.60 %	37.50 kg
4月7日	26.00 %	37.45 kg
4月8日	25.40 %	37.95 kg
4月9日	26.10 %	37.60 kg
4月10日	26.10 %	37.55 kg

日付	BMI	体内年齢	基礎代謝
4月6日	21.5	31歳	1,167 kcal
4月7日	21.5	31歳	1,167 kcal
4月8日	21.6	30歳	1,180 kcal
4月9日	21.6	31歳	1,171 kcal
4月10日	21.6	31歳	1,169 kcal

4月8日（水）、体内年齢が30歳を記録しました！実年齢（35歳）より5歳若い数字です。

体脂肪率も25〜26%台まで下がり、筋肉量は37.5kg前後をしっかりキープ。

体重だけでなく「中身」もどんどん健康的になっています。

今週のヨシケイ全メニュー記録（5日分）

春らしい野菜たっぷりメニューから定番和食まで、今週もバリエーション豊かな5日間でした！

①「骨取あじとたっぷり野菜のごまみそちゃんちゃん焼き風」（4/6・128日目）

▼調理前

▼調理後

栄養項目	数値（白米除く）
エネルギー	325 kcal
たんぱく質	26.3 g
脂質	15.9 g
炭水化物	21.9 g
食塩相当量	2.4 g

-14kg突破を達成した日のメニューがこれ！骨取りアジのちゃんちゃん焼き風。

骨が取ってあるので子供と安心してパクパク食べられます。

ごまみそのコクが野菜にしっかり染みて、じんわり美味しい体にやさしい味わい。

喉が痛かった月曜日でも温かくて食べやすいメニューで助かりました。

325kcalでタンパク質26.3g・食塩2.4gと、今週最低カロリー・最低塩分・高タンパクという3冠達成のMVPメニューです！

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②「あめ色たまねぎでコクUP！トマチキカレー」（4/7・129日目）

▼調理後

栄養項目	数値（白米除く）
エネルギー	485 kcal
たんぱく質	21.3 g
脂質	32.1 g
炭水化物	31.6 g
食塩相当量	4.9 g

仕事で頭を使い果たした火曜日の夕飯はカレー！

じっくり煮込んだようなコクのあるトマトチキンカレーが短時間で完成する魔法のメニューです。

副菜の「パリパリチーズサラダ」は食感の楽しさが最高で、子供たちも大喜び。

お迎え後のバタバタした夜でも、こんなに本格的な夕飯が出せるのはヨシケイのおかげです。

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③「まぐろのたたき丼」（4/8・130日目）

▼調理前

▼調理後

栄養項目	数値（白米除く）
エネルギー	275 kcal
たんぱく質	25.5 g
脂質	15.7 g
炭水化物	12.6 g
食塩相当量	3.2 g

今週の最低カロリー275kcal・最高コスパメニューがこちら！

まぐろのたたきが濃厚で、刻み海苔とネギの風味が最高にマッチしていました。

副菜の「豆腐のチャンプルー」は野菜たっぷりで体が喜ぶ優しい味わい。

この日に体内年齢30歳を記録したのも、このメニューで高タンパク・低カロリーを摂れたからかもしれません（笑）

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④「コク旨♪鶏肉と春キャベツのみそバター炒め」（4/9・131日目）

▼調理前

▼調理後

栄養項目	数値（白米除く）
エネルギー	360 kcal
たんぱく質	23.1 g
脂質	21.1 g
炭水化物	20.2 g
食塩相当量	3.2 g

春キャベツが旬のこの時期にぴったりのメニュー！

キャベツの甘みとみそバターのコクが鶏肉に絡んで箸が止まらない味わい。

喉の違和感が残る中でしたが、温かくて食べやすい一皿で体も心も回復できました。

副菜の「かきたま和風スープ」はふわふわ卵のやさしい味で、家族からも「美味しい！」と大好評でした。

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⑤「ごろっとじゃが芋の豚バラ肉じゃが」（4/10・132日目）

▼調理前

▼調理後

栄養項目	数値（白米除く）
エネルギー	462 kcal
たんぱく質	15.6 g
脂質	34.2 g
炭水化物	33.3 g
食塩相当量	3.1 g

週の締めくくりは王道の肉じゃが！

麺つゆベースのタレがじゃが芋にしっかり染みていて、ホクホクの食感が最高でした。

「ごろっとじゃが芋」が名前通りのサイズ感で、食べ応えも十分。

自分でじゃが芋の皮を剥いて煮込んで…を想像すると気が遠くなりますが（笑）、ヨシケイなら材料を入れてコトコト煮るだけ！

-13.90kgで週を締めくくり、引き続き54kg台をキープできています。

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今週の副作用・体調チェック

副作用チェック項目	今週の状態
吐き気・嘔吐	なし
倦怠感	月曜（喉の痛みで軽度あり）
食欲の変化	自然な抑制が継続
睡眠への影響	問題なし
その他	週初めに軽い喉の痛みあり（マンジャロとは無関係）

今週は月曜日に喉の痛みがあり少し心配でしたが、体調が完全に崩れることなく週を乗り切れました。

マンジャロの副作用とは別に、季節の変わり目の体調管理が大切だと実感。

ヨシケイで毎日温かいバランスの良い食事を摂れているからこそ、体調を維持できていると感じています。

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来週の目標

今週は-14.30kgという今まで最大の成果を達成しました！

来週は53kg台の完全定着と-14.5kg以上を維持することが目標。

4月に入り新年度の忙しさでバタバタしていますが、「ヨシケイがある」という安心感がダイエットの土台を支えています。この調子でコツコツ続けていきます✨

マンジャロダイエットのよくある質問

マンジャロで体重が増える日もある？原因は何？

あります！

今週も6日（月）に53.55kgだったのが8日（水）には54.00kgまで戻っています。

原因は主に水分量の変化、食事の塩分量、睡眠の質などです。

体重の増減は「脂肪の増減」ではなく「水分の増減」であることが多いので、1日の数値ではなく週全体のトレンドで判断することが大切です。

マンジャロは体調不良のときも打っていい？

軽い風邪症状であれば引き続き使用しているケースが多いですが、高熱があるなど体調が優れない場合は処方医に相談するのが基本です。

私は軽い喉の痛みがある週もありましたが、体調を見ながら主治医の指示のもと継続しています。

ヨシケイは体調不良時でも食べやすいメニューはある？

あります！

今週の「骨取あじのちゃんちゃん焼き風」や「まぐろのたたき丼」は体調が優れない日でも食べやすく、かつ栄養価が高い優秀メニューでした。

また「かきたま和風スープ」のような副菜もたっぷりで、風邪気味のときの胃にもやさしい内容になっています。

マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。

この記事のまとめ

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