マンジャロ×ヨシケイで体脂肪率が劇的変化！第9週（1月28日〜2月1日）の全記録
マンジャロダイエット開始から第9週目が終わりました＾＾
この週の大きなトピックは、なんといっても体脂肪率が20%台で安定し始めたことです！
ダイエット開始時は30%を優に超えていた体脂肪率が、マンジャロとヨシケイの組み合わせで「筋肉を維持しながら脂肪が落ちる」理想的な状態に入ってきました。
平日の忙しい夕飯をヨシケイにお任せすることで、タンパク質不足を防ぎながら、摂取カロリーを自然にコントロールできています。
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今週の体重推移まとめ（2026年1月28日〜2月1日）
| 日付 | 体重 | 前日比 | トータル増減 |
|---|---|---|---|
| 1月28日（水・59日目） | 58.70 kg | — | -9.15 kg |
| 1月29日（木・60日目） | 58.85 kg | +0.15 kg | -9.00 kg |
| 1月30日（金・61日目） | 58.35 kg | -0.50 kg | -9.50 kg |
| 2月01日（日・63日目） | 57.95 kg | -0.40 kg | -9.90 kg |
今週の体組成データ（詳細）
| 日付 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|
| 1月28日 | 29.50 % | 38.95 kg |
| 1月29日 | 28.50 % | 40.05 kg |
| 1月30日 | 28.90 % | 39.40 kg |
| 2月01日 | 28.40 % | 39.30 kg |
| 日付 | BMI | 体内年齢 | 基礎代謝 |
|---|---|---|---|
| 1月28日 | 23.5 | 39歳 | 1,223 kcal |
| 1月29日 | 23.6 | 37歳 | 1,257 kcal |
| 1月30日 | 23.4 | 38歳 | 1,236 kcal |
| 2月01日 | 23.2 | 37歳 | 1,235 kcal |
この週は体脂肪率がずっと20%台をキープ。
特に2月1日（日）には28.4%を記録し、開始当初のパンパンだった体から、少しずつ「引き締まってきた」実感が湧いてきました。
今週のヨシケイ全メニュー記録（3日分）
今週はボリュームのあるメニューが多かったですが、どれも栄養バランスが計算されており、安心して食べられました。
① 「甘辛だれのやわらかとり天丼」（1/28・59日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 298 kcal |
| たんぱく質 | 25.5 g |
| 脂質 | 10.1 g |
| 炭水化物 | 25.3 g |
| 食塩相当量 | 4.2 g |
とり天が柔らかくて、甘辛いたれが絶品でした！
丼物ですが、とり天自体がヘルシーに調理されており、エネルギーは300kcal以下。
それでいてタンパク質は25.5gもしっかり摂れる、ダイエット中の筋力維持には最高のメニューです。
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② 「牛肉のプルコギ」（1/29・60日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 382 kcal |
| たんぱく質 | 21.0 g |
| 脂質 | 20.3 g |
| 炭水化物 | 25.1 g |
| 食塩相当量 | 2.8 g |
牛肉の旨味と野菜の甘みがマッチして、満足度が非常に高い一皿でした。
プルコギは一般的にカロリーが高くなりがちですが、ヨシケイのレシピなら野菜たっぷりで、脂質も20.3gに抑えられています。
仕事で疲れた夜、この濃いめの味付けが心に染みました（笑）
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③ 「骨取りさばの梅はちみつソース」（1/30・61日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 443 kcal |
| たんぱく質 | 30.5 g |
| 脂質 | 25.0 g |
| 炭水化物 | 26.3 g |
| 食塩相当量 | 2.2 g |
この週のタンパク質MVPはこれ！サバの梅はちみつソース。
お魚メニューでタンパク質30.5gも摂れるのは驚きです。
梅の酸味とはちみつの甘さが絶妙で、青魚が苦手な方でも食べやすい工夫がされていました。
骨取り済みなので、子供と一緒に安心して食べられるのが本当に助かります。
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今週の副作用・体調チェック
| 副作用チェック項目 | 今週の状態 |
|---|---|
| 吐き気・嘔吐 | なし |
| 倦怠感 | なし |
| 食欲の変化 | 自然な抑制が継続 |
| 睡眠への影響 | 問題なし |
| その他 | 良好な体調をキープ |
マンジャロに対する身体の適応が完全に進んでおり、目立った副作用は一切ありませんでした。
食欲も「食べたくない」という拒絶ではなく、「適量でお腹いっぱい。満足！」という非常にポジティブな状態。
ヨシケイの美味しい献立を楽しみながら、かつ痩せていくという、これまでにないダイエット体験です。
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来週の目標
今週はトータル減量マイナス10kg突破の目前まで来ました。
来週の目標は、明確に57kg台を定着させること。
そして、引き続きヨシケイでしっかりとタンパク質を摂取し、体脂肪率をさらに絞っていきます！
マンジャロダイエットのよくある質問
マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。
この記事のまとめ
- 第9週（2026/1/28〜2/1）で、トータル減量は-9.90 kgを達成
- 体脂肪率が28.4%まで低下し、20%台での安定フェーズに突入
- ヨシケイMVP: 骨取りさばの梅はちみつソース（タンパク質30.5g！）
- 副作用ゼロ。健康的に「食べて痩せる」サイクルが確立
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