マンジャロ×ヨシケイでついに大台！第11週（2月9日〜15日）の全記録
マンジャロダイエット開始から第11週目が終わりました＾＾
今週は、私にとって一つの大きな壁、「マイナス10kg突破の安定化」を完全達成し、なんとその先のマイナス11kg台まで一気に到達した記念すべき週です！
2月9日（月）に56.55kg（前日比-0.75kg！）を記録したときは、あまりの順調さに自分の目を疑ってしまいました（笑）
ヨシケイの5daysセットで毎日違う楽しみがあるおかげで、「いつ成果が出るんだろう…」という不安が消え、「今日もヨシケイを食べていれば大丈夫」という絶対的な安心感に変わってきました！
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今週の体重推移まとめ（2026年2月9日〜2月15日）
| 日付 | 体重 | 前日比 | トータル増減 |
|---|---|---|---|
| 2月09日（月・72日目） | 56.55 kg | -0.75 kg | -11.30 kg |
| 2月10日（火・73日目） | 56.40 kg | -0.15 kg | -11.45 kg |
| 2月11日（水・74日目） | 56.70 kg | +0.30 kg | -11.15 kg |
| 2月12日（木・75日目） | 56.70 kg | ± 0 kg | -11.15 kg |
| 2月13日（金・76日目） | 56.95 kg | +0.25 kg | -10.90 kg |
| 2月15日（日・78日目） | 56.30 kg | -0.65 kg | -11.55 kg |
今週の体組成データ（詳細）
| 日付 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|
| 2月09日 | 28.50 % | 38.30 kg |
| 2月10日 | 28.10 % | 38.45 kg |
| 2月11日 | 28.60 % | 38.35 kg |
| 2月12日 | 28.30 % | 38.50 kg |
| 2月13日 | 28.70 % | 38.45 kg |
| 2月15日 | 28.20 % | 38.35 kg |
| 日付 | BMI | 体内年齢 | 基礎代謝 |
|---|---|---|---|
| 2月09日 | 22.6 | 36歳 | 1,200 kcal |
| 2月10日 | 22.5 | 35歳 | 1,202 kcal |
| 2月11日 | 22.6 | 36歳 | 1,203 kcal |
| 2月12日 | 22.6 | 36歳 | 1,206 kcal |
| 2月13日 | 22.7 | 37歳 | 1,208 kcal |
| 2月15日 | 22.5 | 36歳 | 1,204 kcal |
2月10日（火）にはついに体内年齢が実年齢と同じ35歳に！
2ヶ月前は「39歳」でしたから、たった11週間で4歳分若返ったことになります。
BMIも22台半ばが安定してきました。
今週のヨシケイ全メニュー記録（5日分）
今週は魚メニューが絶品揃い。
お魚メインでも物足りなさを一切感じさせないラインナップで、体の軽さを実感できました。
① 「温玉鶏そぼろきつね丼」（2/9・72日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 443 kcal |
| たんぱく質 | 30.5 g |
| 脂質 | 25.0 g |
| 炭水化物 | 26.3 g |
| 食塩相当量 | 2.2 g |
特に注目したいのが、たんぱく質「30.5g」なこと！
プロテイン1杯分（約20g）を余裕で超えるタンパク質が、この1食で摂れちゃうんです。
鶏そぼろ、油揚げ、卵、はんぺん……と、タンパク質がいっぱい★
マンジャロダイエット中は筋肉維持が命なので、美味しく食べてタンパク質30g超えは最強すぎます！
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② 「サクサク！あじのごま醤油フライ」（2/10・73日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 402 kcal |
| たんぱく質 | 19.4 g |
| 脂質 | 19.0 g |
| 炭水化物 | 41.2 g |
| 食塩相当量 | 3.4 g |
魚のフライですが、ごまの香ばしさがプラスされていて満足度が高い一皿！
衣のサクサク感を楽しめながら、油っぽさがきつくないのがヨシケイ。
この日の計測で体内年齢35歳を記録しましたが、良質な脂質とタンパク質をバランスよく摂取できていることが大きいと感じています。
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③ 「にらそぼろあんかけ焼きそば」（2/11・74日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 576 kcal |
| たんぱく質 | 27.3 g |
| 脂質 | 24.4 g |
| 炭水化物 | 74.2 g |
| 食塩相当量 | 5.0 g |
たまには麺類も！
祝日の水曜日にぴったりの少しリッチなメニュー。
炭水化物が少し高めだったので、この日は白米をお休みしました。
それでもタンパク質は27.3gとしっかり！
ヨシケイは「ダイエット中に麺なんて…」という罪悪感を感じさせない工夫が随所に凝らされています。
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④ 「とろっとたまごの焼き鳥丼」（2/12・75日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 358 kcal |
| たんぱく質 | 23.7 g |
| 脂質 | 24.4 g |
| 炭水化物 | 13.3 g |
| 食塩相当量 | 2.1 g |
鶏肉の旨味ととろとろの卵が最高にマッチ！
親子丼風でありながら焼き鳥の香ばしさもあり、子供が大喜びしたメニューです。
炭水化物が非常に低く、代わりに良質なタンパク質と脂質を摂れる理想的なダイエット飯。
358kcalなのに、食べ終わった後の満足感はピカイチでした。
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⑤ 「ソースで決まる！豚肉の和風おろし」（2/13・76日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 375 kcal |
| たんぱく質 | 25.0 g |
| 脂質 | 22.5 g |
| 炭水化物 | 24.1 g |
| 食塩相当量 | 3.0 g |
週の締めくくりは、さっぱりしたおろしダレの豚肉炒め！
豚肉のビタミンB1は疲労回復にも効くので、一週間の仕事の疲れがたまっている金曜日にピッタリです。
ヨシケイのおろしダレは味が決まっていて、誰が作ってもプロの味になるのが本当にすごいです。
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今週の副作用・体調チェック
| 副作用チェック項目 | 今週の状態 |
|---|---|
| 吐き気・嘔吐 | なし |
| 倦怠感 | なし |
| 食欲の変化 | 順調にコントロール。間食欲ゼロ |
| その他 | 便秘気味だったのがヨシケイの野菜量で改善！ |
副作用は完全に落ち着いています。
野菜もしっかり食べた結果、お腹周りが非常に軽くなりました。
11週間続けてきて、もはやマンジャロを打っていることを忘れるくらい、身体の調子が「これが本来の健康な自分なんだ」という感覚になってきています。
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来週の目標
ついに56kg台が定着してきたと感じる第11週でした。
来週の目標は、55kg台を一度でも踏むこと！
そして、今の「ヨシケイを美味しく食べて、パーソナルで鍛える」という黄金サイクルを絶対に崩さずに継続していきます✨
マンジャロダイエットのよくある質問
マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。
この記事のまとめ
- 第11週（2026/2/9〜2/15）で、ついにトータル-11.55kgを達成！
- 体内年齢がついに実年齢と同じ35歳をマーク
- ヨシケイMVP: 温玉鶏そぼろきつね丼（タンパク質30.5g！）
- 「仕組み化」が最強のダイエット武器であることを確信
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