マンジャロ×ヨシケイで-13.2kgへ！第15週（3月9日〜13日）の全記録
マンジャロダイエット開始から第15週目が終わりました＾＾
今週はなんと言っても3月9日がマンジャロ開始からちょうど100日目！
この節目の日に-12.6kgを達成できたのは、本当に嬉しいサプライズでした。
さらに今週末（3月13日）には54.65kgまで到達し、初めて54kg台突入という大きなマイルストーンも達成！
停滞を感じていた先週からの巻き返しをヨシケイのメニューとともに振り返ります。
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今週の体重推移まとめ（2026年3月9日〜13日）
| 日付 | 体重 | 前日比 | トータル増減 |
|---|---|---|---|
| 3月9日（月・100日目） | 55.25 kg | — | -12.60 kg |
| 3月11日（水・102日目） | 55.35 kg | ※参考 | -12.50 kg |
| 3月12日（木・103日目） | 55.20 kg | -0.15 kg | -12.65 kg |
| 3月13日（金・104日目） | 54.65 kg | -0.55 kg | -13.20 kg |
今週の体組成データ（詳細）
| 日付 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|
| 3月9日 | 27.50 % | 37.70 kg |
| 3月11日 | 27.50 % | 37.75 kg |
| 3月12日 | 27.40 % | 37.70 kg |
| 3月13日 | 28.50 % | 36.80 kg |
| 日付 | BMI | 体内年齢 | 基礎代謝 |
|---|---|---|---|
| 3月9日 | 22.1 | 32歳 | 1,183 kcal |
| 3月11日 | 22.2 | 32歳 | 1,185 kcal |
| 3月12日 | 22.1 | 32歳 | 1,183 kcal |
| 3月13日 | 21.9 | 34歳 | 1,159 kcal |
体内年齢が32歳という日が続き、実年齢より若い数字が出るのが嬉しいポイント！
体脂肪率も27%台をキープできており、筋肉を落とさず脂肪だけを燃やせているのを実感しています。
今週のヨシケイ全メニュー記録（4日分）
今週は豚肉・牛肉・鶏肉・魚と、バリエーション豊かなタンパク源が揃いました！
①「豚肉のしょうが焼き」（3/9・100日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 490 kcal |
| たんぱく質 | 22.7 g |
| 脂質 | 28.2 g |
| 炭水化物 | 38.6 g |
| 食塩相当量 | 2.3 g |
マンジャロ開始からちょうど100日目というメモリアルデーのメニューは、安定の王道・豚のしょうが焼き！
ご飯が進む甘辛の味付けで、家族全員が大喜びでした😋
副菜の「かぼちゃとぶなしめじのマヨあえ」はほっくりとした甘みが絶品で、かぼちゃ好きの子供も喜んで完食。
ボリューム満点なのに500kcal以下に収まっているのが、ヨシケイのすごいところ。
もし今日ヨシケイがなくて自分でしょうが焼き定食を作っていたら、準備と後片付けでくたくたになっていたはずです。
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②「牛肉のプルコギ」（3/11・102日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 251 kcal |
| たんぱく質 | 16.2 g |
| 脂質 | 10.4 g |
| 炭水化物 | 27.6 g |
| 食塩相当量 | 4.4 g |
今週の最低カロリーはこのプルコギ、なんと251kcal！
お肉とお野菜がたっぷり入っているのに、この数字は驚異的です。
炒めるだけというシンプルな調理で、一段と冷え込んだ寒い日の夕飯でしたが温かくて美味しかった～！
副菜の「わかめ入り春雨スープ」と合わせることで、ミネラルも補えました。
子どもたちも「美味しい〜！」とパクパク完食してくれて大満足です💕
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③「鶏すき煮」（3/12・103日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 469 kcal |
| たんぱく質 | 37.0 g |
| 脂質 | 29.6 g |
| 炭水化物 | 16.5 g |
| 食塩相当量 | 2.6 g |
今週の最高タンパク質37.0gを叩き出したのがこの鶏すき煮！
甘辛い味がたっぷり染み込んだ鶏肉は、食べ応えも満点。
副菜の「かにかま入りにら玉焼き」と合わせると、豪華な和食の夕飯が完成します。
「今日はたくさん動いたからタンパクをしっかり補給しなきゃ」という日にぴったりのメニューでした。
この日55.20kgを記録し、-12.65kgという自己記録を更新できたのも、このメニューのおかげかもしれません！
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④「白身魚のカレーフライ」（3/13・104日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 400 kcal |
| たんぱく質 | 21.8 g |
| 脂質 | 19.0 g |
| 炭水化物 | 36.9 g |
| 食塩相当量 | 2.4 g |
週末の締めくくりは白身魚のカレーフライ！
カレーの香り豊かな衣がサクサクで、食欲をそそる見た目と味でした。
白身魚はもともとヘルシーなのに加え、揚げ物でも400kcalに収まっているのは嬉しいポイント。
副菜の「お豆とマカロニの洋風煮」はほっこりとした洋風の味わいで、子供も喜んで食べてくれました。
この日初めて54kg台（54.65kg）に突入という、マンジャロダイエット史上最大のサプライズもあり、食事と数字の両方で最高の金曜日でした✨
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今週の副作用・体調チェック
| 副作用チェック項目 | 今週の状態 |
|---|---|
| 吐き気・嘔吐 | なし |
| 倦怠感 | 月曜（寝かしつけ後の疲れ）のみ軽度 |
| 食欲の変化 | マンジャロによる自然な抑制あり |
| 睡眠への影響 | 子供の寝かしつけで寝落ちし良質な睡眠 |
今週も副作用による大きなトラブルはありませんでした。
開始から100日を超えて、マンジャロが完全に「生活の一部」になってきた感覚です。
副作用が出なくなった分、食事もヨシケイで安定させることで、ただただ毎日を普通に過ごすだけで体重が落ちていくという理想的なサイクルが回っています。
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来週の目標
今週は54.65kg・-13.20kgという新記録で終わりました！
来週は54kg前半をキープし、-13.5kgを目指します。
「体が軽い」と感じる瞬間が増えてきて、階段の上り下りもずいぶん楽になりました。この調子で、無理せずコツコツ続けていきます✨
マンジャロダイエットのよくある質問
マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。
この記事のまとめ
- 第15週（2026/3/9〜3/13）でトータル-13.20kgを新記録達成！
- 開始から100日目（3/9）に-12.6kgという嬉しいマイルストーン
- 今週のMVP: 鶏すき煮（タンパク質37.0g）・牛肉のプルコギ（251kcal）
- 初めて54kg台（54.65kg）に突入！副作用なしの安定した週でした
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