マンジャロ×ヨシケイで停滞を乗り越えた！第16週（3月16日〜19日）の全記録
マンジャロダイエット開始から第16週目が終わりました＾＾
今週は55kg台前半を行き来するちょっと足踏みな1週間でしたが、ヨシケイで栄養をしっかり摂りながら無理なく継続することができました。
花粉症にも負けず4日分の食事記録をしっかりつけています。
「停滞しているときほど食事の質を上げる」というダイエットの鉄則を、ヨシケイがしっかり支えてくれた1週間でした。
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今週の体重推移まとめ（2026年3月16日〜19日）
| 日付 | 体重 | 前日比 | トータル増減 |
|---|---|---|---|
| 3月16日（月・107日目） | 55.45 kg | — | -12.40 kg |
| 3月17日（火・108日目） | 55.15 kg | -0.30 kg | -12.70 kg |
| 3月18日（水・109日目） | 55.55 kg | +0.40 kg | -12.30 kg |
| 3月19日（木・110日目） | 55.30 kg | -0.25 kg | -12.55 kg |
今週の体組成データ（詳細）
| 日付 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|
| 3月16日 | 28.40 % | 37.35 kg |
| 3月17日 | 26.80 % | 38.05 kg |
| 3月18日 | 27.40 % | 37.95 kg |
| 3月19日 | 27.10 % | 37.95 kg |
| 日付 | BMI | 体内年齢 | 基礎代謝 |
|---|---|---|---|
| 3月16日 | 22.2 | 34歳 | 1,176 kcal |
| 3月17日 | 22.1 | 31歳 | 1,190 kcal |
| 3月18日 | 22.3 | 32歳 | 1,191 kcal |
| 3月19日 | 22.2 | 32歳 | 1,189 kcal |
17日（火）に体内年齢31歳を記録！
実年齢比-4歳は嬉しすぎます。
体脂肪率も26%台まで下がってきており、体組成的には非常に健全な変化が続いています。
今週のヨシケイ全メニュー記録（4日分）
今週は和食・洋食・中華風・バラエティ豊かな組み合わせで、毎日飽きずに食べられました！
①「鶏肉のコクうまバターじょうゆ炒め」（3/16・107日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 308 kcal |
| たんぱく質 | 20.6 g |
| 脂質 | 22.9 g |
| 炭水化物 | 7.4 g |
| 食塩相当量 | 2.1 g |
今週の週明けメニューは「バター醤油の鶏炒め」！
バターの香りが食欲をそそりつつも、炭水化物わずか7.4gという驚異の低糖質。
エネルギーも308kcalと抑えめです。
月曜の夜に、こんなリッチな味わいの夕飯が20分で仕上がるのは本当にありがたい。
副菜の「ハムとくるみのサラダ」もくるみの食感がアクセントになって、ダイエット中とは思えない充実した夕飯でした✨
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②「タルタルチキン南蛮」（3/17・108日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 445 kcal |
| たんぱく質 | 14.3 g |
| 脂質 | 28.8 g |
| 炭水化物 | 32.1 g |
| 食塩相当量 | 4.1 g |
王道中の王道、チキン南蛮！
甘酸っぱいタレと濃厚タルタルソースのコンビで、食べ応えは「お店で食べるレベル」。
それでも500kcal以下に収まっているのがヨシケイのすごいところ。
この日体内年齢31歳を記録した日でもあります。
副菜のコールスローのシャキシャキ感が絶品で、家族全員がニコニコの食卓でした。
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③「きのこのあんかけの豆腐野菜ハンバーグ」（3/18・109日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 344 kcal |
| たんぱく質 | 18.2 g |
| 脂質 | 15.7 g |
| 炭水化物 | 34.0 g |
| 食塩相当量 | 4.8 g |
豆腐ハンバーグって正直「普通のハンバーグとは違う…」って思っていたのですが、このメニューは本当に美味しかった！
ふわふわの食感ときのこのあんかけが絶妙にマッチして、子供が「おいしい！おかわり！」と叫んでくれました（笑）
344kcalという数字で、副菜のかきたまみそ汁と合わせても栄養バランスは満点。さすがヨシケイです。
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④「豚肉の和風おろし炒め」（3/19・110日目）
▼調理前
▼調理後
| 栄養項目 | 数値（白米除く） |
|---|---|
| エネルギー | 389 kcal |
| たんぱく質 | 24.8 g |
| 脂質 | 18.3 g |
| 炭水化物 | 36.4 g |
| 食塩相当量 | 2.8 g |
今週最高タンパク質24.8gはこの豚肉の和風おろし炒め！
さっぱりしたおろしソースが豚肉の旨味を引き立てて、花粉症で重めの体に染み渡る美味しさでした。
温かい手料理でほっとできる幸せを改めて感じすね。
副菜の「五目揚げとかぼちゃの煮もの」もほっくり甘くて、和定食気分を満喫できました。
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今週の副作用・体調チェック
| 副作用チェック項目 | 今週の状態 |
|---|---|
| 吐き気・嘔吐 | なし |
| 倦怠感 | なし（業務疲れはあり） |
| 食欲の変化 | 自然な抑制あり。過食ゼロ |
| 睡眠への影響 | 問題なし |
| その他 | 花粉症の鼻づまりがやや気になる程度 |
今週は副作用の問題は一切なし。
花粉症の症状はありますが、これはマンジャロとは無関係。
開始から110日を超えて、薬に対する身体の適応が完成した感覚があります。
「自然と食欲が落ち着いている」状態がデフォルトになっており、食事制限の辛さをまったく感じていません。
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来週の目標
今週は55kg台前半での安定キープを達成しました。
目標は54kg台への定着確認と、-13kg突破。
焦らず、ヨシケイとマンジャロのコンビで「いつも通りの生活」を続けることが最強の戦略だと確信しています。
マンジャロダイエットのよくある質問
マンジャロとは？（免責事項）
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬として医師の処方のもと使用される医療用医薬品です。本記事は個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。自己判断での使用はできません。必ず医師の診察・指導のもとで使用してください。
この記事のまとめ
- 第16週（2026/3/16〜3/19）のトータル減量は -12.55 kg（最終日110日目）
- 55kg台で安定した「定着期」をしっかりキープ
- 今週MVP: 豚肉の和風おろし炒め（タンパク質24.8g）・バターじょうゆ炒め（炭水化物7.4g）
- 副作用ゼロ。停滞期も「いつも通り」が一番の戦略と実感
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